پروٹین کی مرمت اور بحالی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ورزش یا سخت مقابلہ کے بعد، یہ کردار مناسب بحالی اور پٹھوں کی عمارت کے لئے بھی زیادہ اہم ہے. جبکہ پروٹین کی ضروریات کو ورزش، مسابقتی کھلاڑیوں یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے خواہاں ہونے سے مختلف ہوتی ہے، زیادہ سے زیادہ زیادہ پروٹین کی انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کے بعد پروٹین
ایک ورزش کے بعد ایک ورزش کے بعد 25 گرام پروٹین کو کم سے کم پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے کے لئے کافی ہے، جس میں بحالی کی مدد اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مدد ملے گی، 2009 مضمون کے مطابق، "غذائیت اور پٹھوں پروٹین کی ترکیب: ایک تشریحی جائزہ کینیڈین Chiropractic ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع. یہ جائزہ یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، پروٹین کی کھپت کو ورزش مکمل کرنے کے دو گھنٹوں کے اندر اندر ہونا چاہئے.
چاکلیٹ دودھ فائدہ پوسٹ ورک ورزش ڈرنکس کے طور پر
آپ کے ریفریجریٹر کے شیلف پر غذائیت کے اضافی اسٹور میں کم از کم چربی چاکلیٹ دودھ پینے والے نے اپنے کاربوہائیڈریٹ مشروبات کے مقابلے میں چار ہفتوں کی تربیت کے بعد زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے بعد مزید پٹھوں کی تعمیر کی. مضامین کے ہمسایہات، ایک مضمون کے مطابق مضمون میں لکھا ہے، "چاکلیٹ دودھ ورزش کے بعد ایتھلیٹس ٹانگ اپ دیتا ہے، آسٹن مطالعہ میں ٹیکساس یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ." اس کے نتیجے میں تین پاؤنڈ دباؤ کی پٹھوں کے فوائد ای چاکلیٹ دودھ پینے والے کے لئے.
پروٹین کے دوسرے ذرائع
اگر ورزش کے بعد پروٹین کو فائدہ مند ثابت کیا گیا ہے تو کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کے بعد ورزش کے پروٹین کو مشروبات سے آنا ہوگا؟ کینیڈا کی Chiropractic ایسوسی ایشن کے جرنل کا کہنا ہے کہ "نہیں." ادب کے ان کا جائزہ لیا گیا کہ ورزش کے بعد سویا، چھٹی، اور کیسین پروٹین تمام فائدہ مند تھے. پروٹین بہت سے غذا، گوشت، پھلیاں، گری دار میوے، بیج اور دودھ کی مصنوعات سمیت پایا جا سکتا ہے.
کل پروٹین کی ضروریات
پٹھوں کی وصولی اور عمارت میں دو گھنٹے کے ایک گھنٹے کے اندر اندر 25 گرام پروٹین کے دوران، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو روزانہ استعمال کرنا کتنی کل پروٹین ہے. مونٹانا سٹیٹ یونیورسٹی - بوزمان کے کھیلوں کے غذائیت سائٹ کے مطابق، ایک بالغ کھلاڑی جو پٹھوں کی تعمیر کرنے لگتی ہے، تقریبا 0.64 سے 0.6 گرام فی پاؤنڈ جسم وزن میں کھیتی ہوتی ہے. یہ ایک 140 پاؤنڈ شخص کے لئے ایک دن میں سے 89 سے 114 گرام پروٹین کا برابر ہے. مقابلے میں، ایک عام طور پر فعال بالغ بالغ کے لئے سفارش کردہ پروٹین کی انٹیک 0. پونڈ فی 4 گرام پروٹین ہے.
