لفظ "پروٹین" پٹھوں اور وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، لیکن نہ ہی درست طریقے سے اس macronutrient کی اہمیت پر قبضہ. پروٹین آپ کے جسم میں ہر سیل اور ٹشو کی عمودی بلاکس ہیں. وہ ساخت فراہم کرتے ہیں، بائیو کیمیکل عمل کے سینکڑوں کو متحرک کرتے ہیں اور ہارمونز کو آپ کے جسم کے ؤتکوں اور اعضاء کے درمیان پیغامات بھیجنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. خواتین کے لئے پروٹین کی سفارش شدہ غذائی الاؤنس ان کی موجودہ صحت کی حیثیت پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
مکمل، نامکمل اور ضمیمہ پروٹین
پروٹین میں چھوٹے اجزاء شامل ہیں جنہیں امینو ایسڈ کہتے ہیں. انسانوں میں 20 مختلف امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو انفرادی پروٹین تخلیق کرنے کے لۓ ہزاروں ملبوسات میں مل کر مربوط ہوتے ہیں. آپ کے جسم کو ان امینو ایسڈ بہت سے خود کو بنا سکتے ہیں، لیکن جو یہ پیدا نہیں کرسکتے ہیں انہیں "لازمی امینو ایسڈ" کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کو آپ کے غذا سے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. "مکمل" پروٹین، عام طور پر جانوروں کے وسائل، تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہیں. "نامکمل" پروٹین کچھ بھی نہیں بلکہ تمام امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں؛ دو یا اس سے زیادہ نامکمل پروٹینز آپ کو لازمی طور پر پروٹین کے طور پر حوالہ دیئے گئے تمام امینو ایسڈ فراہم کرنے کے لئے مل کر استعمال کیا جاتا ہے. "
بالغوں اور بالغ خواتین کیلئے روزانہ کی ضروریات
مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، زیادہ تر صحتمند افراد کے لئے، پروٹین روزانہ کیلوک کی انٹیک کے 10 سے 35 فیصد بنانا چاہئے. بالغ لڑکیوں، عمر 14 سے 18 اور بالغ خواتین فی دن 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہے.
حاملہ اور دودھ پلانے والی عورتوں کے لئے جائزیاں
حاملہ خواتین کو ان کی پروٹین کی مقدار میں اضافہ ہونا چاہئے تاکہ ان دونوں کو روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنا اور اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنا. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن حاملہ خواتین کے لئے فی دن 75 سے 100 گرام پروٹین کی سفارش کرتی ہے. ایبولینو McKinley ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، یہ ضرورت مہینے میں تقریبا 71 گرام پروٹین خواتین کی دودھ پلانے کے لئے کم ہوتی ہے.
دیگر خصوصی شرائط
بعض طبی حالتیں آپ کی ضرورت کی پروٹین پر اثر انداز کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، دائمی گردے کی بیماری یا شدید جگر کی بیماری کے حامل لوگ پروسیسنگ اور کھدائی پروٹین اور امینو ایسڈ میں مشکلات رکھتے ہیں. پروٹین بالآخر جسم میں زہریلا سطح پر تعمیر کر سکتا ہے اور دماغ سمیت دیگر اداروں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. ان حالات کے ساتھ خواتین کو ان کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کرنے والوں کو ہدایت کی جاسکتی ہے تاکہ وہ یقینی طور پر منفی اثرات سے بچنے کے لۓ کافی پروٹین حاصل کریں.
صحت مند ذرائع
اب تک آپ نے ٹی وی، کتابوں اور میگزین میں اور آپ کی صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے سے زیادہ تر "ممکنہ پروٹین" کی سفارش کی ہے. غیر ضروری چربی اور دیگر additives کو محدود کرتے ہوئے دباؤ کے ذریعہ ضروری پروٹین فراہم کرتے ہیں.صحت مند اختیارات میں پولٹری، مچھلی، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں. اگر آپ کی غذا سرخ گوشت میں شامل ہوتی ہے تو، آپ کو نقصان دہ سنتری والے چکنوں کی مقدار میں کم کرنے کے لئے اعتدال پسندی میں کم سے کم کمی کا لطف اٹھائیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے پروسیسرڈ گوشت، جیسے بیکن اور گرم کتوں کی کھپت کو محدود کرنے کی بھی تجویز کی ہے کیونکہ وہ بعض کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس میں حصہ لے سکتے ہیں.
