بہت پروٹین کس طرح گرے ہوئے سالم میں ہے؟

گرے ہوئے سیلون اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کا ایک بڑا حصہ پورا کرسکتے ہیں، اور محتاط تیاری ایک صحت مند کھانے کو یقینی بناتا ہے. جب آپ گرل کے لئے نمونہ پیش کررہے ہیں تو، تیل کی جگہ پر، غیرٹک کھانا پکانے سپرے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پروٹین کے ذریعہ کیلوری میں کم کیلوری میں رکھیں. اس کا موسم تازہ نچوڑ نیبو، کٹ بابا اور تلسی، مرچھا ہوا، یا جو کچھ بھی جڑی بوٹیوں اور مصالحے سے لطف اندوز ہو. اس طرح آپ کو پروٹین مل جائے گا جس میں آپ کو چربی اور کیلوری شامل کرنے کے بغیر ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

آپ پروٹین کی ضرورت کیوں ہے

جبکہ پروٹین زیادہ تر اکثر پٹھوں کی تعمیر کے غذائیت کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے، یہ سب کچھ نہیں ہوتا. آپ کا جسم مسلسل پیچیدہ پروٹین انوولوں کو توڑ دیتا ہے، جو چھوٹے اجزاء امینو ایسڈ کے نام سے جانا جاتا ہے. یہ امینو ایسڈ آپ کے دماغ کو بھیجنے اور پیغامات وصول کرنے میں مدد کرتی ہیں؛ خلیات، رگوں اور رکاوٹوں کو ڈھانچہ دیں؛ اور، اگر ضرورت ہو تو، وہ توانائی میں تبدیل کر سکتے ہیں جب کاربوہائیڈریٹ یا چربی دستیاب نہیں ہیں.

سالم میں پروٹین

سیلون کے زیادہ تر قسموں میں 3 اور آئس گرے ہوئے فیٹ کے 21 اور 22 گرام پروٹین کے درمیان ہے. چوم، چنک، ساکی اور اٹلانٹک سالم اس حد میں سب سے مناسب ہے. اگر آپ فارم میں اضافہ شدہ سیلون کو پسند کرتے ہیں، تاہم، آپ کو زیادہ پروٹین نہیں ملے گی. مثال کے طور پر، فارم پر اٹھایا اٹلانٹین سیلون میں 3 آونس پکا ہوا ٹکڑا میں کم سے کم 19 گرام پروٹین ہے، لیکن آپ 21 سے زائد ہو جائیں گے. جنگلی قسم کی اسی رقم سے 5 گرام.

پروٹین بمقابلہ دیگر میکروترینٹینٹس

پروٹین عام طور پر سیلون کی زیادہ اقسام میں کیلوری کا سب سے بڑا حصہ بناتا ہے. سوراخ کرنے والی sockeye اور chum سامون میں، کم از کم 60 فیصد کیلوری پروٹین سے ہیں؛ ایک 3 آونس پکا ہوا فلٹ 130 سے ​​145 کل کیلوری ہے. 3 آونس گرے جنگلی اٹلانٹک نمونہ میں 55 فیصد کی 155 فیصد کیلوری پر قابو پائے پروٹین سے ہیں، جبکہ 3 آونس میں 195 فیصد کیلوری پکایا گیا chinook fillet پروٹین سے آتے ہیں. فارم میں اٹھائے گئے کل کیلوری میں سے صرف 40 فیصد اٹلانٹک سامون پروٹین سے ہیں. سیلون کے تمام قسموں میں باقی باقی کیلوری، چربی، خاص طور پر دل سے صحت مند polyunsaturated اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے ہیں. سیلمون میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.

روزانہ پروٹین کی سفارش

اپنے پروٹین کی ضروریات کی جانچ کے لئے اپنے اوسط روزانہ کیلیوری کا استعمال کریں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، ان میں سے 35 فی صد کا کیلوری پروٹین سے آنا چاہئے. مثال کے طور پر یہ 2، 000-کیلوری غذا کے لئے پروٹین سے 200 سے 700 کیلوری ہے. اگر آپ اس کے بجائے گرام شمار کر رہے ہیں تو 4 کی طرف سے کیلوری تقسیم کریں، کیونکہ پروٹین فی گرام فی کیلوری پیش کرتا ہے. 2، 000 کیلوری روزانہ کی صورت میں، یہ 50 سے 175 گرام پروٹین ہو گا. آپ کے 3 آونس گریجویٹ سیلون فلٹ اس رقم کی 10 سے 45 فیصد فراہم کرتی ہے.