پروٹین کو تقریبا ہر سیل میں ساخت فراہم کرتی ہے. جسم میں، کیمیائی ردعمل میں حصہ لینے، مرمت کرنے اور نئے خلیات بنانے اور مناسب ترقی اور ترقی کے لئے بہت اہم ہیں. اگر آپ پالک میں امیر غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، یہ سبزی آپ کے پروٹین کی انٹیک میں شراکت میں مدد کرسکتا ہے. پالش کی ورسٹائل فطرت آپ کو تازہ، ڈبے یا منجمد منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے اور آپ سلاد بناتے ہیں یا سبزیاں سوپ، اسٹار فری یا سینڈوچ میں شامل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین مواد
پالش کی پروٹین کے مواد کو پالنا اور اس کی تیاری کے طریقہ کار پر منحصر ہے. خام باقاعدگی سے پالک اور نیوزی لینڈ کے نچلے حصے کا ایک کپ پروٹین کے 1 جی پر مشتمل ہے، جبکہ خام سردی کے نچلے حصے میں 3. کیلوری لیب کے مطابق 3 جی. پکا ہوا مالاباری کے پالتو جانور پر مشتمل ہے. فی فی پروٹین فی 1 کلو اور پکایا نیوزی لینڈ کے نچلے حصے میں مشتمل ہے 2. 3 جی. منجمد اور ڈبے میں باقاعدگی سے پالنا پکا ہوا منجمد پالنا کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے. 7. پروٹین اور چھڑی پروٹین فی کپ کے 6 جی مشتمل 6 جی کے 6 جی.
تجویز کردہ روزانہ کی قیمت
انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کے مطابق، عام طور پر، تقریبا 10 سے 35 فی صد روزانہ تجویز کردہ کیلوری پروٹین سے آتے ہیں. 2، 000 کیلوری کا غذا، کل روزانہ پروٹین کی مقدار ہر روز 50 سے 175 جی پروٹین کی حد میں ہوگی. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، پروٹینڈ غذائی الاؤنسز - یہ پروٹین کے لئے 97 سے 98 فیصد افراد کی غذا کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے - بالترتیب بال بالغ عورتوں اور مردوں کے لئے فی دن 46 جی اور 56 جی ہیں. ہر عمر کے حامل حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین فی دن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ ایک سے تین سال کی عمر 13 جی کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی عمر 4 سے 8 کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوانوں کو 9 سے 13 سال تک پروٹین فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
پروٹین کے نامکمل ذریعہ
پالاب میں پایا جاتا پروٹین پروٹین کا ایک نامکمل ذریعہ ہے، مطلب یہ ہے کہ اس میں پروٹین کا مکمل ذریعہ جیسے تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے. امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں، اور 20 سے زیادہ مختلف امینو ایسڈ موجود ہیں. ان میں سے 9 ضروری امینو ایسڈ ہیں، جو جسم کی طرف سے نہیں بنائے جاتے ہیں اور غذائیت کے وسائل سے آتے ہیں. پروٹین کے سبزیوں اور پلانٹ کے ذرائع عام طور پر پروٹین کے نامکمل ذرائع ہیں، جبکہ جانور پروٹین عام طور پر پروٹین کا مکمل ذریعہ ہے. غذائیت جو پروٹین کے مکمل ذرائع نہیں ہیں، جیسے پالنا، ان کو فراہم کرنے والے دوسرے غذائی اجزاء کی وجہ سے نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ مکمل پروٹین کے وسائل کے ساتھ کھانے کا استعمال بھی کرنا ضروری ہے. عام طور پر آسانی سے ایک مناسب متوازن غذا کی پیروی کی جاتی ہے.
کھانے کے اختیارات
دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑی پالنا آپ کو ایک مکمل، غذائیت کا کھانا فراہم کر سکتا ہے.آپ گرل ٹولوں کا انتخاب کرسکتے ہیں یا گوشت کھا سکتے ہیں، اور ان پروٹین کے ذرائع کو بھوری چاول اور ایک پالش ترکاریاں کو متوازن کھانے کے ساتھ مل سکتے ہیں. دوسرے طریقوں میں پالنا اور دیگر باغ سبزیاں جو زیتون کے تیل میں ہلکے طور پر سستے کے ساتھ پورے اناج کی پادری میں شامل ہوسکتی ہیں.
