وائلڈ چاول، یا زینزیاہ آکاتیکا، اصل میں ایک آبی جامد ہے. تجارتی کسانوں نے امریکہ، کینیڈا اور دوسرے ممالک میں جھیلوں میں جنگلی چاول کی پیداوار کی. اس کی چربی، غذائی اناج پروٹین کے ساتھ ساتھ فائبر، بی وٹامن، مینگنیج، زنک اور میگنیشیم پیش کرتے ہیں. کیونکہ جنگلی چاول کو امینو ایسڈ کی مکمل تکمیل نہیں ملتی ہے، یہ مکمل پروٹین نہیں ہے. ضروری امینو ایسڈ کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، خشک پھلیاں جیسے پروٹین کے دوسرے ذریعہ کے ساتھ جنگلی چاول کو یکجا.
دن کی ویڈیو
پروٹین
ایک کپ کا پکا ہوا جنگلی چاول 166 کیلوری، 0.6 فیٹی فیٹ اور 6. پروٹین کے 5 جی، USDA کے مطابق. ایک کپ جنگلی چاول میں پروٹین فی 2، 000-کالوری غذائی اور ایف ڈی اے کے معیار کے مطابق، اس ضروری غذائیت کے لئے روزانہ کی قیمت کا 13 فیصد کی نمائندگی کرتا ہے. مقابلے میں، 1 کپ پکایا بھوری چاول 4 ہے. پروٹین کے 5 جی، اور 1 کپ پکا ہوا بلغور گندم 5. پروٹین کی 6 جی ہے. پروٹین کا ذریعہ کے طور پر، جنگلی چاول ایسی مواد فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم میں باضابطہ اثرات پیدا ہوتی ہے اور باضابطہ مائع مرکبات جیسے اینجیمز اور ہارمونز استعمال ہوتے ہیں.
ساخت
امیڈ ایسڈ میں ہتھیار کے دوران آپ کھانے کے کھانے میں پروٹین کو کم کرتے ہیں. سب مل کر، آپ کے جسم کو صحت مند جسمانی تقریب کے لئے 20 ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت ہے. گوشت، انڈے، مچھلی، دودھ اور پنیر سمیت مکمل پروٹین، تمام 20 امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. نامکمل پروٹین امینو ایسڈ پیش کرتے ہیں، لیکن ان مرکبات میں سے ایک یا زیادہ میں کم ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ پودوں پر مبنی پروٹین ذرائع، جن میں جنگلی چاول بھی شامل ہیں نامکمل پروٹین ہیں. اگر آپ مختلف قسم کے کھانے والے چیزیں جن میں پروٹین شامل ہیں، جن میں پھلیاں، جنگلی چاول، اناج، دودھ کی مصنوعات، گائے کا گوشت، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں، آپ کو ہر امینو ایسڈ کے لئے اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنا چاہیے. آپ کو 20 امینو ایسڈ کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک ہی کھانا میں تکمیل پروٹین کھانے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کے جسم میں پورے دن کھانے کے کھانے سے آپ کے جسم میں امینو ایسڈ ملتی ہے.
سفارشات
ریڈ گوشت، انڈے اور پنیر جیسے پروٹین کے بہت سے ذرائع، چربی اور کولیسٹرول میں بہت زیادہ ہیں. وزن کی روک تھام اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو یہ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا چاہئے اور آپ کے زیادہ تر پروٹین کو کھانے والی چیزوں سے جو کیلوری، چربی اور کولیسٹرل میں کم ہو. ایک کپ پکا ہوا جنگلی چاول 166 کیلوری ہے، 0. 6 فیٹ کی چربی اور کولیسٹرول نہیں. سیاہ یا پنٹو پھلیاں جیسے ایک تکمیل پروٹین کے ساتھ مل کر، جنگلی چاول چند کیلوری اور عملی طور پر کوئی چربی کے ساتھ لازمی امینو ایسڈ کے لئے اپنی ضروریات کو پورا کرتا ہے.
غذائیت کے فوائد
اس کے پروٹین کے مواد کے علاوہ، جنگلی چاول کم چربی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پیش کرتا ہے، جس سے آپ کا جسم توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. ایک 1 کپ کی خدمت ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور 35 جی ریشہ کی 35 جی ہے، ایک پلانٹ کا مواد جو ہضم کو منظم کرتا ہے.وائلڈ چاول میں مینگنیج، میگنیشیم، زنک اور بی وٹامن بھی شامل ہیں. بی وٹامنز اعصابی اور دماغ کی تقریب، خون کی پیداوار اور گردش میں کردار ادا کرتی ہیں. مینگنیج، میگنیشیم اور زنک توانائی کی پیداوار، ہڈی کی تشکیل، اعصابی فنکشن اور زخم کی شفا دینے میں شراکت.
