پروٹین خون کی صحت اور ٹشو کی مرمت کے لئے ضروری ضروری میکروترینٹینٹ ہے، اور توانائی فراہم کرتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. مختلف صحت مند تنظیموں اور غذائیت پسندوں نے مختلف قسم کے عوض لیتے ہیں کہ جسم کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ معیاری ہدایات موجود ہیں جو آپ کے مثالی روزانہ پروٹین کی انٹیک کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنی ضروریات کے مطابق مخصوص پروٹین کی سفارشات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
معیاری ہدایات
MayoClinic. ڈاٹ کام آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، ہر روز 50 اور 175 جی پروٹین کے درمیان استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے. ExRx. خالص، جسمانی فٹنس کے لئے وقف ویب سائٹ، اس تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین فی دن 40 جی استعمال کرتے ہیں، جبکہ مرد کو 55 سے 70 جی کے لئے کوشش کرنا چاہئے. ایف ڈی اے روزانہ پروٹین کی ضروریات کا تعین نہیں کرتا کیونکہ پروٹین کی ضرورت بہت سے انفرادی عوامل پر منحصر ہے، اور عام پروٹین کی انٹیک عام طور پر 4 سال سے زیادہ عمر کے کسی بھی شخص کے لئے تشویش نہیں ہے.
جسمانی وزن سے گرام
آپ کے مخصوص پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے وسیع پیمانے پر استعمال کردہ فارمولا ہر 1 کلو جسم وزن کے لئے پروٹین کی 8 جی غذا کرنا ہے. ایک دن 68 کلوگرام ہر پروٹین کے بارے میں 54 سے 55 جی کھپت کرنے کی ضرورت ہوگی. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کی خوراک میں کافی پروٹین استعمال کرنے میں کوئی مصیبت نہیں ہے، کیونکہ اوسط بالغ ہر روز تقریبا 100 جی ہو جاتا ہے. اس گائیڈ کی بنیاد پر آپ کی پروٹین کی ضروریات کو معلوم کرنے کے لئے، آپ کے وزن میں پاؤنڈ میں اضافہ. 454 کلوگرام میں اپنا وزن حاصل کرنے کے لئے، پھر نتیجہ 0.8.
پروٹین کے مطابق آپ کی کل کیلوری کے بارے میں 10 فیصد سے 15 فیصد کا حساب ہونا چاہئے، فزیوجولوجسٹس تھامس آر بیچل اور راجر ڈبلیو آریل کے مطابق. اگر آپ ہر دن اوسط 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو کم از کم 200 سے 300 کیلوری پروٹین سے آنا چاہئے. پروٹین فی 1 جی 4 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا اس صورت میں آپ کو ہر روز 50 سے 75 جی کی ضرورت ہوگی. آپ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی صحیح کیلوری کی ضروریات کا تعین کر سکتے ہیں، پھر آپ کے پروٹین کی ضروریات کا تعین کریں.
ورزش کے ساتھ اضافے کی ضرورت
