پروٹین آپ کے جسم میں کسی دوسرے مادہ کے مقابلے میں زیادہ کردار ادا کرتا ہے. سیل کی ترقی اور مرمت کے لئے یہ ذمہ دار ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو انفیکشن سے لڑنے اور کئی ہارمونوں کے لئے ایک ابتدائی طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کا جسم بھی پروٹین کو توانائی کے لئے بھی کہہ سکتا ہے. آپ کے جسم کے عمل کو آسانی سے چلانے کے لۓ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کو کافی پروٹین کھاتے ہیں. آپ حساب کر سکتے ہیں کہ آپ کے پروٹین کو دو طریقوں کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کتنے کھانے کھاتے ہیں
پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے سب سے پہلے، اور زیادہ عام طریقہ، اس کی بنیاد پر ہے کہ کتنی کیلوری آپ کھاتے ہیں. موجودہ سفارش یہ ہے کہ آپ کے 10 سے 35 فیصد کیلوری پروٹین سے آنا چاہئے. اگر آپ معیاری 2، 000-کیلوری کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو 200 سے 700 کیلوری کی مالیت، یا فی دن پروٹین سے 50 سے 175 گرام استعمال کرنا چاہئے.
آپ کتنا وزن کرتے ہیں
آپ کے پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے ایک اور، زیادہ مخصوص، جسم کے وزن پر مبنی ہے. موجودہ سفارش ہر کلوگرام کے لئے 0. 8 گرام پروٹین کو کھپت کرنا ہے، یا 2 پاؤنڈ، جسم کے وزن میں. اس فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے، ایک 150 پونڈ شخص تقریبا 55 گرام پروٹین کی ضرورت ہوگی، جبکہ 120 پونڈ شخص 44 گرام کی ضرورت ہوگی.
