اگرچہ آسانی سے کامیاب ہوسکتا ہے، باقی اکثر اکثر پٹھوں کی ترقی کے لئے متغیر نظر انداز کر سکتے ہیں. دراصل، ورزش کے درمیان ناکافی آرام آپ کے امکانات کو چوٹ پہنچ سکتی ہے، جبکہ زیادہ سے زیادہ باقی ممکنہ صحت کے نتائج کو کم کرسکتے ہیں. لہذا، پٹھوں کی ترقی کے لئے پروگرام کے ڈیزائن کو سمجھنے کے کامیاب ہائپر ٹرافی کے لئے موثر باقی مدت، یا پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے قابل بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
آرام اور پٹھوں کی ترقی کی فزیوجیولوجی
پٹھوں کی تحریک اس وقت ہوتی ہے جب مائنسولول پٹھوں ریشے ایک دوسرے سے ماضی اور معاہدے کو ختم کرتی ہیں. وزن برداشت کرنے والی سرگرمیوں میں ریشائڈنگ سلائڈنگ کے درمیان رگڑ بڑھ جاتی ہے اور استعمال شدہ ریشوں کی بیرونی پرت کو توڑ دیتا ہے. دیگر مشکوک کنٹالل زخموں کے برعکس، وزن اٹھانے کے دوران معمولی ریشہ بازی کا ایک قدرتی اور مطلوب نتیجہ ہے - جب تک کافی آرام دہ اور پرسکون باقی ہے. ٹریننگ کو فروغ دینے کے دوران، یا پٹھوں کی catabolism کو برقرار رکھنے کے بعد، پٹھوں کے ہائیپرپرففی کے لئے آپ کا بنیادی مقصد - عمارت، یا پٹھوں کی ایکابولزم کو آرام دہ بناتا ہے.
نوشی وزن لفٹرز
عام طور پر، وزن میں تربیت یافتہ پٹھوں کو ورزش کے درمیان 24 سے 48 گھنٹے باقی کی ضرورت ہے. تاہم، آرام کے دن آپ کی ٹریننگ کی حیثیت، ورزش شیڈول اور فٹنس اہداف کے ساتھ مختلف ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے بیان کیا گیا ہے، کے طور پر، نیا وزن وزن لینے والوں کو ایک ہفتے میں دو سے تین طاقتور ٹریننگ سیشن کے ساتھ ایک پروگرام شروع کرنا چاہئے. مزید برآں، سیشنوں کو غیر معمولی دنوں تک مکمل کرنا چاہئے - سیشن کے درمیان ایک سے دو دن کے روزگار مفت دن فراہم کرنا. پچھلے بہہ افراد کو اضافی آرام دہ دنوں کی ضرورت ہوسکتی ہے اور ہر روز دو ہفتوں کے ساتھ غیر معمولی دنوں میں شروع کرنا چاہئے.
اعلی درجے کی وزن کے لیفٹینر میں انٹرمیڈیٹ
مسلسل پٹھوں کی ترقی مسلسل وقت کے ساتھ زیادہ مشق کی شدت اور شدت کا مطالبہ کرتی ہے. ضروری آرام سے سمجھوتہ کے بغیر ایک تقسیم معمول augments تربیتی متغیر کی طرف منتقل. مخصوص پٹھوں گروپ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، الگ تھلگ مشقوں کے نام سے جانا جاتا ہے، فی سیکشن میں تین سے زائد پٹھوں گروپوں کو تقسیم کرنا. تنصیب کی مشقوں کی مثالیں شامل ہیں جن میں بورسپ curls، گھٹنے کی توسیع اور کندھے پریس شامل ہیں. اگرچہ انٹرمیڈیٹ اور اعلی درجے کی وزن میں لفٹ لینے والے ہر ہفتے چار سے چھ دن مشق کرتے ہیں، ان کی پٹھوں کو کافی آرام ہوتی ہے، 24 سے 48 گھنٹوں تک، کیونکہ دوسرے عضلات مختلف دنوں میں کام کر رہے ہیں.
پٹھوں کی سوراخ کے بارے میں
بھاری اٹھانے والی بوجھ عام طور پر پوسٹ پوزیشن کے عضلات کی بہتری پیدا کرتی ہیں اور سیشن کے درمیان طویل عرصہ تک باقی وقت کی ضرورت ہوتی ہے. زخم کی پٹھوں کے ساتھ وزن اٹھانا آپ کی طاقت کو بڑھانے اور پٹھوں کی ترقی کے لئے مؤثر ورزش کو پورا کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. لہذا، آپ کو اپنے جسم کو سننا چاہیے اور ورزش کے درمیان اضافی باقی دن مہیا کرنا چاہیے. بہت زیادہ کوشش کرنے کی بجائے آپ کی لفٹنگ لوڈ یا سیشن کی مدت کو بڑھانے کے بجائے تھوڑی دیر سے آرام دہ اور پرسکون مدت سے بچنے سے بچ سکتے ہیں.ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
