چاہے آپ کے ڈاکٹر نے سفارش کی ہے کہ آپ وزن کم ہو یا آپ نے خود کے لئے شکل حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے، 100 پونڈ کھوئے ہوئے ہیں. ممکن ہو سکتا ہے. ایک وقت میں آپ کے وزن میں کمی کا ایک پاؤنڈ لے کر، آپ کو ایک سال کے اندر محفوظ طریقے سے اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں. نئی خوراک اور فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس زخم یا صحت کے خدشات ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی کیلوری شمار کریں
خود مختار وزن سے بچنے کے اہداف کو ترتیب دینے اور امید ہے کہ آپ ان سے ملنے کے لئے کافی مشق کرتے ہیں، یہ بتائیں کہ کتنے کیلوری آپ جل رہے ہیں اور استعمال کرتے ہیں. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، زیادہ وزن آپ کھو دیں گے. اگر آپ کھاتے ہیں کہ تمام کیلوری جلانے نہیں، آپ وزن کم نہیں کریں گے. 2 پونڈ سے محروم فی ہفتہ، آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو ختم کریں اور روزانہ 500 اضافی کیلوری جلائیں. یہ 100 پونڈ کھونے کے لئے آپ کو ٹریک پر رکھے گا. سال کے اندر اندر.
کارڈیو
ہر روز کم از کم 20 سے 30 منٹ فی دن، ہر روز پانچ یا اس سے زیادہ کاروائی کرو. آپ کیلوری کی مقدار میں جلتے ہیں اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کتنا محنت کرتے ہیں، کتنا عرصہ آپ کو مشق کرتے ہیں اور آپ کا وزن. ہر مشق یا جسمانی تحریک کیلوری کو جلاتا ہے، لیکن اس کی مشقیں جو زیادہ تر کیلوری کو جلاتے ہیں وہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے میں مشغول ہوتے ہیں. چلنے، رول رولڈنگ، بائکنگ اور سوئمنگ کی طرح اعتدال پسند شدت پسندانہ مشقیں چلنے کی طرح کم شدت کے مشقوں سے کہیں زیادہ کیلوری جلتی ہیں.
طاقت کی تربیت
آپ کے وزن میں کمی کے طور پر آپ کے پٹھوں کو سر اور سخت کرنے کے لئے ہفتے میں تین بار طاقتور تربیت کی مشق کریں. طاقت ٹریننگ کی مشقیں وزن لفٹنگ، دھولپس، سیٹ اپ اور دوسرے وزن میں ہونے والی مشقیں شامل ہیں. ان دنوں تک بھی کارڈیو مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں جو آپ طاقتور تربیت کی مشقیں کرتے ہیں.
غذا
بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ غذایی تبدیلیوں کو یکجا. مثال کے طور پر، فی گھنٹہ ایک گھنٹہ گھومنے فی گھنٹہ تقریبا 675 کیلوری کو جلا دیتا ہے؛ آپ کی غذا سے 325 کیلوری کو کم کرنے کے لۓ آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 1، 000 کیلوری جلائیں. کیونکہ یہ تقریبا 3، 500 کیلوری کو لے لیتا ہے جو 1 لاکھ فیٹی چربی جلاتا ہے، آپ تقریبا 2 پونڈ کھو جائیں گے. اس خوراک اور مشق کی منصوبہ بندی کے مطابق فی ہفتہ فی ہفتہ.
