دونوں قسم کے ریشہ گھلنشیل اور ناشپاتیاں - بہت سے فوائد ہیں. پسماندہ ریشہ بنیادی طور پر برقرار رہتا ہے، فضلہ کو دھکا اور آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کے گٹ میں ایک جیل بناتا ہے، اور جیسا کہ یہ گزرتا ہے، یہ آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھنے میں چینی کے جذب کو کم کرتی ہے. یہ آپ کے جسم میں کچھ اضافی کولیسٹرول کے ساتھ بھی پابندی دیتا ہے، آپ کو کل کولیسٹرول نیچے لاتا ہے. اگر آپ ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرل ہو تو گھلنشیل ریشہ بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے، آپ اپنی خوراک میں زیادہ سے زیادہ یہ چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سوراخ کرنے والی فائبر کی سفارش
گھلنشیل ریشہ ایک درست سیٹ کی سفارش نہیں ہے؛ بلکہ، یہ روزانہ کی بنیاد پر آپ کی ضرورت ہوتی ہے مجموعی ریشہ کی ضروریات کا ایک حصہ ہے. اگر آپ کو ایک دن سے بھی 5 سے 10 گرام گھلنشیل ریشہ ہے - یہ کم کثافت لپپروٹینز کی اپنی سطح کو کم کر سکتے ہیں - خراب کولیسٹرول جو کشیدگی کو سخت کرتا ہے، اس کے طور پر 5 فیصد کی طرف سے، امریکی محکمہ صحت اور انسانی کے مطابق خدمات
کل فائبر کی ضرورت ہے
میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ و غذائیت بورڈ نے مکمل ریشہ کے لئے ایک مناسب انٹیک یا اے اے اے کو جمع کیا. بالغ مردوں کو روزانہ 30 سے 38 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے، جبکہ بالغ خواتین کو 21 سے 25 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. حمل کے دوران اور نرسنگ کے دوران، روزانہ آپ کو روزانہ کل فائبر 28 تا 29 گرام ملنا چاہئے. آپ کی غذا کے لحاظ سے یہ بنیادی سفارش بہت زیادہ یا بہت کم ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے عام روزانہ کیلورٹ انٹیک جانتے ہیں تو آپ اپنی فائبر کی ضروریات کا حساب کر سکتے ہیں. ہر 1، 000 کیلوری کے لئے، امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا کہنا ہے کہ آپ کو 14 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، 2، 000-کیلوری غذا کے لئے ایک دن 28 گرام ہے. یہ ریشہ کی سفارشات کے گروپ میں گھسنے والی اور پسماندہ ریشہ، آپ کو ایک فائبر کی سفارش دینا ہے.
یہ کہاں حاصل کرنے کے لئے
زیادہ ریشہ دار غذائیت دونوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ ہے، اگرچہ بعض غذائیت خاص طور پر گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں. عام طور پر، تازہ پھل، جڑی بوٹیاں، پھلیاں اور کچھ سبزیوں میں بہت سارے گھلنشیل ریشہ موجود ہیں. ایک چھوٹا سا سنتری آپ کو کل ریشہ کے تقریبا 3 گرام دیتا ہے، 1. گھلنشیل فائبر کی شکل میں ان 8 گرام. اگر آپ میٹھی پھل کو پسند کرتے ہیں تو، نصف ایک آم مچ. آپ کل نمی کے تقریبا 3 گرام حاصل کریں گے، 1. گھلنشیل ریشہ سے ملنے والی اس رقم کی 7 گرام. جسم میں آدھے سے زائد سے زیادہ فائبر گھلنشیل ہے - آپ کو 2. خشک جڑیوں کے ایک تہائی کپ سے 7 گرام کل فائبر ملے گی. پکا ہوا سیاہ، بحریہ یا پنٹو پھلیاں کا نصف کپ ہر ایک پر مشتمل ہے جو کل 6 فائبر سے زائد ہے، جن میں 1 سے 4 4.
اپنا وقت لے لو
اگر آپ اپنی خوراک میں بہت ریشہ حاصل کرنے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو آپ کی سفارش پر آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کی مدد سے گھلنشیل فائبر تھوڑا سا خمیر کرتا ہے.نتیجے کے طور پر، یہ ایک طرف اثر کے طور پر گیس بن سکتا ہے. اگر آپ کسی بھی چیز کو گھلنشیل ریشہ میں کھاتے ہیں تو آپ چمک محسوس کر سکیں گے اور جب تک کہ آپ کے جسم کو اس کا استعمال نہ کیا جائے. قبضے یا اسہال دوسرے اثرات ہیں جو آپ کو اپنے فائبر کی انٹیک میں تیزی سے بڑھانے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس کے بجائے، فی دن صرف ایک اضافی خدمت، جیسے پھلوں یا پھلیاں کی ایک قسم کے ساتھ. ہر چند دنوں، اپنے کھانے کے لئے ایک اور اعلی ریشہ کا کھانا شامل کریں، اپنے جسم کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل بنانا. آپ کو غیر معمولی مسائل سے متاثر ہونے کا امکان کم ہوگا.
