وزن کا وزن اٹھانے کے لئے آپ کا وزن آپ کی وزن بڑھنے کا تجربہ اور آپ کی تربیتی مقاصد پر منحصر ہے. تجربہ کار لفٹوں کو زیادہ تربیتی کشیدگی کو برداشت کر سکتا ہے اور مسلسل بہتری میں دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ سیشن کی ضرورت ہے. ابتدائی طور پر پٹھوں کو پٹھوں کی وصولی کے لئے زیادہ وقت دینے کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے روکنے کی روک تھام کی ضرورت ہوتی ہے. اور زیادہ تر تربیتی کشیدگی، زیادہ وقت سے آپ کے جسم کو سیشن کے درمیان بازیابی کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ شروع ہو رہے ہیں تو
ایک بنیادی طاقت کا پروگرام ڈیزائن کیا گیا ہے کہ تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں میں متوازن عضویت کو فروغ دینے، لیگامینٹ اور ٹھنڈوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے زخم ابتدائی طور پر ہر ہفتے دو سے تین سیشن انجام دینے کے بعد ابتدائی قوتیں ان کی بنیادی قوت کو بہتر بنا سکتے ہیں، ہر 20 سے 30 منٹ تک چلتے ہیں. مزید تجربہ کار لفٹرز اب بھی بنیادی طاقت پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں لیکن ہر ہفتے تین سے چار سیشن کا مقصد کرنا چاہئے، جو 30 سے 40 منٹ تک جاری رہیں.
بڑے پٹھوں کے لئے
ہائپر ٹرافی پٹھوں کا سائز میں اضافے سے مراد ہوتا ہے اور تجربہ کار وزن لفٹوں میں ڈھونڈتا ہے. ہائپر ٹرافی کے لئے تربیت ہمیشہ دستی کی طاقت میں اضافہ کے ساتھ ہاتھ میں نہیں جاتا، ورزش سائنسدانوں تھامس آر Baechle اور راجر ڈبلیو Earle کہتے ہیں، کتاب "مصنفین کی طاقت ٹریننگ اور کنڈیشننگ." ہائپر ٹرافی کی تخلیق کرنے کے لئے، آپ کو فی ہفتہ دو سے چار وزن لفٹنگ سیشنز کا مقصد کرنا چاہئے، فی سیکشن کے چھ چھ نو چھتوں کا انتخاب. ہر سیشن تقریبا 40 منٹ تک ہونا چاہئے اور مکمل گرمی میں شامل ہونا چاہئے.
زیادہ سے زیادہ طاقت کے لئے
اپنی زیادہ سے زیادہ طاقت کو بہتر بنانا زیادہ سخت لفٹنگ دینے کی ضرورت ہے، اور آپ کے جسم کو سیشن کے درمیان وصولی اور اصلاح کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت ہوگی. زیادہ سے زیادہ طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ہر ہفتے تین سے تین اچھی طرح سے مقرر کردہ سیشن انجام دیں. ہر تین سے چھ سیٹ کے ساتھ صرف تین سے چھ مشقیں منتخب کریں. سیٹ کے درمیان آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں، اور وصولی کے بارے میں تین سے پانچ منٹ کی اجازت دی.
اگر آپ کا مقصد بجلی ہے
پاور زیادہ سے زیادہ طاقت اور رفتار کی ایک مجموعہ ہے جس میں لفٹ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ایتھلیٹس کو فوری طور پر فٹ بال یا رگبی میں اعلی طاقت حاصل کرنے کے لئے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ طاقت کی تربیت کی طرح، بجلی کی تربیت سخت ہے اور بہتری کی بہتری کی ضرورت ہوتی ہے. بجلی حاصل کرنے کے پروگرام شروع کرنے کے بعد ابتدائی طور پر دو ہفتہ دو سیشن کا مقصد کرنا چاہئے، جبکہ زیادہ تجربہ کار لفٹرز تین انجام دے سکتے ہیں. صرف دو سے پانچ مشقوں کا انتخاب کریں اور اپنے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ہر ایک سے تین سے پانچ سیٹ کریں.
