وٹامن بی -12، یا کوبولالین، ڈی این اے اور صحت مند اعصابی خلیات کی نقل کے لئے ضروری ہے. یہ نیورولوجی فنکشن کی حمایت کرتا ہے اور سرخ خون کے خلیوں کی تخلیق میں اہم ہے. پیٹ کے ایسڈ اور اندرونی عنصر، آپ کے پیٹ میں ایک مادہ، بی 12 کے مناسب جذب کے لئے ضروری ہے. وٹامن بی -12 کی ناکافی رقم کے علامات میں ہاتھ، پاؤں اور وزن میں کمی میں تھکاوٹ، قبضے، بھوک کی کمی، غفلت یا جھلک شامل ہے.
دن کی ویڈیو
سفارش شدہ غذائیت الاؤنس
خواتین اپنی زندگی بھر میں مختلف مراحل میں وٹامن بی -12 کی مختلف مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. بالغ خواتین کو کم از کم 2. روزانہ وٹامن بی -12 کے 4 مائیکروگرامس ہونا چاہئے. حمل کے دوران اضافی ضروریات موجود ہیں، جب آر ڈی اے 2. 2. مائکروگرام. دودھ لینے والی خواتین کو روزانہ 2. روزانہ 8 مائیکروگرام. گوشت، مچھلی، پولٹری، انڈے اور دودھ بی 12 کے اچھے ذرائع ہیں. قلعہ شدہ ناشتا اناج وٹامن بی -12 کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہے. سبزیوں، بوڑھے لوگوں اور جذباتی مسائل کے ساتھ ان لوگوں کو کم ہونے کا امکان ہے، لہذا انفرادی طور پر انفرادی طور پر ضمنی افراد کی مدد کی جا سکتی ہے. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، سائنسی مطالعہ نے کوئی منفی اثرات نہیں پایا. وٹامن بی -12 کچھ دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں، اور دیگر ادویات بی بی 12 جذب کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اضافی ہونے سے قبل ایک صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ پروون پمپ انفیکٹر لے جاتے ہیں، ہسٹامین ریپولیٹر مخالفین یا میٹفارمین، جو ذیابیطس کے علاج کے لئے ایک منشیات ہے.
