وٹامن ڈی مضبوط مضبوط ہڈیوں کے لۓ نہیں ہے. خلیوں میں اضافہ، سوزش کو کم کرنے، نیورووماسکلر افعال کی حمایت کرنے اور اپنے مدافعتی نظام کی طاقت کرنے کے لئے آپ کو بھی ضرورت ہے. وٹامن D-3 ایک قسم کی وٹامن ڈی ہے جو آپ باقاعدگی سے غذایی سپلیمنٹس میں دیکھیں گے. آپ اسے کئی کھانے کی اشیاء سے بھی لے لیں گے، اور آپ کے جسم ہر وقت جب آپ کو آپ کی جلد کو سورج کی روشنی میں پھیلاتا ہے. لہذا جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش نہیں کرتا، آپ کو ڈی-3 ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
سفارش
وٹامن D-3 اس کی اپنی علیحدہ سفارش نہیں ہے. یہ انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ 600 بین الاقوامی یونٹس کی روزانہ ضرورت وٹامن ڈی کے ساتھ ہی فٹ بیٹھتا ہے. کبھی کبھی، وٹامن ڈی مائیکروگرام میں درج کیا جاتا ہے. وٹامن ڈی کے پندرہ مائکروگرامس 600 IU کی سفارش کے طور پر ہی ہے.
D-2 بمقابلہ D-3
وٹامن ڈی -2 عام طور پر D-3 کے طور پر زیادہ نہیں ہے، اگرچہ آپ کو D-2 کے ساتھ کچھ سپلیمنٹ مل سکتی ہے اور آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں. کھمبی. وٹامن کے دونوں شکل حیاتیاتی عمل کے لئے فائدہ مند ہیں اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. لیکن وٹامن D-3 فریکچر کو روکنے کے لئے بہتر بنتا ہے. D-3 کے عین مطابق فریکچر کے فوائد کے بارے میں تحقیق مخلوط ہے، لیکن لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا ہے کہ متعدد مطالعات کے مطابق، ڈی-3 روزانہ کی کم از کم 700 بین الاقوامی یونٹوں میں اجزاء کے خلاف سب سے بڑی روک تھام پیش کرتا ہے.
غذائیت کے ذرائع
بہت سے غذائیتوں میں وٹامن ڈی پر مشتمل نہیں ہے، لیکن جو لوگ وٹامن کے ساتھ گزر چکے ہیں وہ عام طور پر وٹامن ڈی 3 فراہم کرتے ہیں. کیڈ لیور کا تیل ایک سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہے، جس میں آپ کو صرف 1 چمچ میں 1، 360 بین الاقوامی یونٹ فراہم کرنا ہے. آپ کو 565 بین الاقوامی یونٹس بروک تلوارفش کے 3 آونوں، یا تقریبا اسی طرح کے پکایا ساکی سالم سے تقریبا تقریبا 450 آئی یوز سے مل جائے گا. اگر آپ کا پورا انڈے ہے تو، آپ وٹامن ڈی کے 40 سے زائد بین الاقوامی یونٹوں میں جکڑیں گے - یہ زرد میں پایا جاتا ہے. قلعہ شدہ دودھ فی فی 115 اور 125 آئی یوز کے درمیان ہے، قلت شدہ دہی 6 آونوں میں تقریبا 80 بین الاقوامی یونٹس ہیں، جبکہ روزانہ قیمت کا 10 فی صد قلعے کے ناشتے اناج میں فی الوطنی وٹامن ڈی ہے.
بہت زیادہ ہو رہا ہے
آپ کو سپلیمنٹس سے لے جانے یا کھانے سے حاصل ہونے والی وٹامن ڈی کی کوئی بات نہیں ہے، آپ کو برداشت کرنے والی بالائی کیبل سطح سے نیچے رہنے کی ضرورت ہے، جو UL کے نام سے جانا جاتا ہے. یہ رقم، جو 4، 000 بین الاقوامی یونٹس یا 100 مائیکروگرام ہے، اس سے پہلے کہ آپ اس مسئلے سے پہلے ہونے والے سب سے زیادہ وٹامن ڈی ہو. بہت زیادہ وٹامن ڈی وزن، ضرورت سے زیادہ پیشاب اور غیر معمولی دل تال میں کمی ڈال سکتی ہے. زیادہ شدید معاملات میں، UL پر جانے سے آپ کی کیلشیم کی سطح بڑھتی ہے، غذائیت کی خلیات کے دفتر کی وضاحت کرتی ہے. یہ آپ کے جسم میں بھی خون کے برتن، ٹشوز اور یہاں تک کہ آپ کے گردوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.اگر آپ D-3 ضمیمہ لینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو کھاتے ہیں کہ تمام وسائل سے وٹامن ڈی کو شامل کریں آپ کو UL پر نہیں جا رہے ہیں.
