ہر کسی کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، لیکن مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اور وٹامن ڈی زیادہ مقدار میں لے جانے کے ممکنہ فوائد طب میں گرم بحث کے موضوعات ہیں. وٹامن ڈی کے دو اقسام سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہیں، وٹامن ڈی 2، ergocalciferol اور D3 بھی کہا جاتا ہے، cholecalciferol کہا جاتا ہے. D3 جلد کی طرف سے synthesized شکل اور D2 پودوں کی طرف سے synthesized ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، زیادہ تر سپلیمنٹ میں D3 ہوتا ہے، جو جسم کی طرف سے بہتر استعمال کیا جا سکتا ہے. خواتین وٹامن ڈی ضمیمہ سے خاص طور پر صحت کے فوائد کو محسوس کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ غذائی الاؤنس
تجویز کردہ غذائیت کی تادیہ 97 سے 98 فیصد صحتمند افراد کی ضروریات کے لئے کافی رقم بیان کرتی ہے. خواتین کے لئے، آر ڈی اے عمر 1 سے 70 تک تک نہیں آتی، لیکن فی دن 600 بین الاقوامی یونٹس میں رہتا ہے. 70 سال کی عمر میں، آر ڈی اے فی دن 800 ای او میں اضافہ ہوتا ہے. 2010 میں وٹامن ڈی کے لئے آر ڈی اے نے کئی تحقیقاتی مطالعات کی بنیاد پر اٹھایا تھا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ موجودہ معیار بہت کم تھے.
ٹائلبلبل اوپری حدود
برداشت کرنے کے قابل برداشت کی سطح کو سب سے زیادہ خوراک کی نشاندہی ہوتی ہے جس سے زہریلا نہیں ہوتا. وٹامن ڈی کے لئے 9 سال سے زائد خواتین اور لڑکیوں کے لئے برداشت کرنے والی بالائی حد تک 4، 000 IU روزانہ ہے. آپ کے طبی پریکٹیشنر کی منظوری کے بغیر یہ بہت زیادہ D3 نہ مت لو. آپ سورج سے بہت زیادہ D3 نہیں مل سکتے ہیں؛ غذائیت کا استعمال بھی بہت زیادہ D3 کے نتیجے میں ممکن نہیں ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ڈی 3 سپلیمنٹس پر اضافے کا امکان ہے.
فوائد
40 ملین امریکیوں میں سے جو آسٹیوپوروسس کی ترقی کے لئے خطرے میں ہیں یا 68 فیصد خواتین ہیں. غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق، اکیلے کسی بھی شکل میں وٹامن ڈی کو فخر یا فلو کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا. اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے منعقد خواتین کے ہیلتھ ایسوسی ایشن مطالعہ کے مطابق، وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں کو ہڈی کثافت میں اضافہ کیا ہے، اور فروری 16، 2006 میں "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل." "ہارورڈ میڈیکل اسکول اور برگام اور خواتین کے ہسپتال نے منعقد کردہ ادب کا جائزہ لیا اور مارچ 2006 کے" کینسر وجوہات اور کنٹرول "کے معاملات میں رپورٹ کیا کہ کینسر کے مطالعہ میں دیکھا گیا اور وٹامن ڈی محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم چھاتی کی کینسر کے خطرے سے متعلق ڈیٹا ناکافی تھا. ریاست میں واضح طور پر یہ کہ دونوں کے درمیان تعلق تھا، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت تھی. کولورٹیکل کینسر سے متعلق مطالعہ اس نظریے کی حمایت کرتے ہیں کہ کم وٹامن ڈی کی سطح کو کولورٹیکل کینسر کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے.
خطرات
بہت زیادہ وٹامن ڈی لے جانے میں بہت اہم خطرات ہوسکتے ہیں. کیونکہ وٹامن ڈی کیتھیوں سے کیلشیم جذب میں معاون ہے، بہت زیادہ وٹامن ڈی کی سطح اعلی کیلشیم کی سطح بھی پیدا ہوتی ہے.اعلی کیلشیم کی سطحوں کے علامات وزن میں کمی، ہڈی کی کمی، گردے کی پتھر اور دل کی بے قاعدگیوں میں شامل ہیں. خواتین کے ہیلتھ ایسوسی ایشن مطالعہ 2006 کی رپورٹ میں خواتین نے 1، 000 ملی گرام کیلشیم اور روزانہ وٹامن ڈی کے 400 آئی یو گردوں میں ایک 7 سال کی مدت میں گردوں کے پتھروں کا خطرہ بڑھایا.
