وٹامن اے وٹامن کے ایک گروپ سے تعلق رکھتا ہے جس میں فیٹی گھلنشیل وٹامن ہوتے ہیں، جس میں مناسب طریقے سے جذب ہونے کے لئے غذا کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن اے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی آنکھوں صحت مند رہتی ہے اور آپ کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے. وٹامن اے بھی پنروتپادن، مصیبت اور سیل تفاوت میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ ہر دن وٹامن اے کی ضروری مقدار کو کھونا پڑے.
دن کی ویڈیو
روزانہ کی سفارشات
وٹامن ای کے لئے سفارشات عمر پر مبنی ہیں. 0 سے 6 ماہ کے درمیان بچہ فی دن 400 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 7 سے 12 ماہ کے درمیان بچے 500 میگاگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. 1 اور 3 کے درمیان بچہ ہر دن 300 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہے. 4 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کو فی دن 400 میگاواٹ کا استعمال کرنا چاہئے، جبکہ 9 سے 13 بچے بچوں کو 600 میگاگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. 14 اور 18 سال کے درمیان بالغ لڑکے کو 19 سال سے زائد اور بالغ عمر میں 900 میگاگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. 14 اور 18 سال کی عمر کے عمر کے بالغوں اور 19 سال سے زائد بالغ عورتوں کی تعداد میں 700 میگاگرام فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
خصوصی ضروریات
حاملہ یا دودھ لینے والے خواتین تھوڑا سا وٹامن اے کی ضروریات میں اضافہ کر چکے ہیں. 18 سال کی عمر میں حاملہ خواتین اور نوجوانوں کو روزانہ 750 میگاواٹ کا استعمال کرنا ہوگا، جبکہ 19 سال کی عمر میں حاملہ خواتین 770 ایم سی جی کی ضرورت ہوتی ہیں. 18 سال کی عمر میں دودھ پلانے والے خواتین اور چھوٹے بچوں کو ہر دن 1، 200 ایم سی جی وٹامن اے کا استعمال کرنا ہوگا، جبکہ دودھ پلانے والی خواتین 19 اور اس سے زائد عمر میں 1، 300 ایم سی جی کی ضرورت ہوتی ہے.
غذا کے ذرائع
مختلف اقسام کے کھانے میں وٹامن اے پر مشتمل ہے. بہترین ذرائع میں کوڈ جگر کا تیل، قلعہ ناشتا اناج، انڈے، مکھن اور دودھ شامل ہیں. وٹامن ای کے دیگر اچھے ذرائع میں میٹھی آلو، قددو، گاجر، کینٹولو، آم، پالچ، بروکولی، کالی، کولارڈ گرین اور بیرونٹ اسکواش شامل ہیں.
خیالات
اگر آپ اپنے وٹامن اے کی ضروریات کو باقاعدہ طور پر پورا نہیں کرتے تو آپ ایک وٹامن اے کی کمی کو تیار کر سکتے ہیں. کیونکہ صحت مند آنکھوں کے لئے وٹامن اے ضروری ہے، ایک کمی کی پہلی علامت اکثر رات کی اندھیرا ہے. شدید وٹامن اے کی کمی گیسپتھلمیا نامی شرط کی حیثیت رکھتا ہے، جس کی وجہ سے کوینیا کی انتہائی خشک ہونے والی خصوصیات ہوتی ہے.
دوسری طرف، اگر آپ بہت زیادہ وٹامن A کا استعمال کرتے ہیں تو، یہ ایک وٹامن اے زہریلایت بن سکتا ہے، جسے ہائیڈریٹ وٹامنس ای کہا جاتا ہے. ہائی ہٹ وٹامنامنس اے کی ترقی عام طور پر آہستہ آہستہ ہوتی ہے اور خشک کھلی جلد کی وجہ سے، بھوک کا نقصان، سر درد، ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. درد اور مشترکہ درد. فوڈ اور غذائی بورڈ نے زلزلہ سے بچنے کے لئے بالغوں کے لئے فی دن 3، 000 ایم سی جی اوپری برداشت کرنے والے کیک کی سطح، یا یو ایل کو مقرر کیا.
