ایک گہرا جامنی رنگ کی رات کے وقت ٹماٹر، مرچ اور آلو سے متعلق سبزیوں، چربی سے گھلنشیل وٹامن K میں کم ہے، جو آپ کو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ خون کی thinning کے ادویات پر ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے وٹامن ک انٹیک کی نگرانی کریں، کیونکہ یہ آپ کے دوا کا کام کیسے کرتا ہے. جبکہ بینگن کم ہے، لیٹیکس، بروکولی، کالی، پالنا اور دیگر سیاہ سبز سبزیاں جیسے سبزیوں میں وٹامن K.
دن کی ویڈیوغذائیت کی غذائیت کا مواد
یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت، یا USDA کے مطابق، ایک کپ پکا ہوا بینگن میں 3 مائکروگرامس وٹامن ک. اس مقدار میں روزانہ کی قیمت، یا DV، وٹامن K کے لئے چار فیصد کی نمائندگی کرتا ہے - جس میں 2، 000-کیلوری غذا کے بعد صحت مند شخص ہر روز ہونا چاہئے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، اس غذا میں 5 فی صد یا اس سے کم غذائیت کم ہے. خام بینگن میں 2 کلوگرام مائکروگرام ہے جو کہ ایک 1 کپ کی خدمت کرتی ہے، اور اسی طرح کی کھلی بینگن میں 5 کلو گرام گرام وٹامن K. اجنپان ہے جس میں فولول، پوٹاشیم، فاسفورس اور فائبر کا کم کیلوری ذریعہ ہے. ایبولینو، جو اس سبزی کو اس کی کم وٹامن K مواد کے باوجود آپ کے غذا میں ایک صحت مند اضافی بنا دیتا ہے.
وٹامن K، یا آپ کو ہر دن کی ضرورت کے لئے مناسب انٹیک، 18 سے زائد مردوں کے لئے عورتوں کے لئے 90 مائیکروگرام اور 18 سے زائد مردوں کے لئے مائیکروگرام، جیسا کہ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے مقرر طب. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، خون کے پتلا لینے والے لوگ اپنے وٹامن کٹ کے وقت میں تاخیر کا سامنا بغیر وٹامن ک کے لئے مناسب اناج کی سطح تک کھا سکتے ہیں. لنکس پولنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، اگر آپ ہر دن کھاتے ہوئے کھانے میں تقریبا وٹامن ک کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے کلٹنگ وقت کو سفارش شدہ رینج میں رکھنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کو ہر روز ہونا چاہئے غذائی وٹامن K کی مقدار کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے ہدایات پر عمل کریں.
وٹامن ک کیمیائی ردعمل کی ایک سلسلہ میں حصہ لیتا ہے جس سے آپ کے خون کو پگھلنے کی اجازت دیتا ہے. یہ وٹامن بھی کیلشیم کو ہڈی سے باندھنے کے قابل بناتا ہے. آپ کے غذا میں کافی وٹامن K حاصل کرنا غیر معمولی بیماری اور خون سے روکتا ہے، آپ کی ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آسٹیوپروزس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. تاہم، اس وجہ سے، وٹامن K خون کی پٹھوں کو فروغ دیتا ہے، آپ کو اس غذائی اجزاء میں شامل ہونے والے کھانے کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ وارفین یا دیگر خون سے بچنے والے ادویات لے رہے ہو. کھانے کے انڈے اور دیگر کھانے والے کھانے جو وٹامن ک میں کم ہیں خون سے پتلیوں کے اعمال سے مداخلت نہیں کرنا چاہئے.
یپلانٹ کے متبادل
