آپ کا بدن مختلف مقاصد کے لئے پانی کا استعمال کرتا ہے اور آپ اس کے بغیر نہیں رہ سکتے. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو، آپ کو بہت اہم سرگرمی کے ذریعہ آسانی سے اس اہم مائع کو کھو دیتا ہے، چاہے عمل یا حقیقی واقعہ کے دوران. جب تک سب کو مناسب طور پر ہائیڈریٹڈ رہنے کی ضرورت ہے، اس سے سرگرمی کے پہلے، بعد میں اور بعد میں کھلاڑیوں کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. ایک کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے پانی کی مقدار بہت سے عوامل پر منحصر ہوتی ہے جیسے موسمی حالات، سائز اور ورزش کا شدت. ایتھلیٹکس سے منسلک بہت سے پیشہ ور تنظیمیں عام ہائیڈریشن ہدایات ہیں.
دن کی ویڈیو
سرگرمی سے قبل ہتھیار کرنا
پانی سے 17 سے 20 آئن پانی سے دو یا تین گھنٹے پہلے جسمانی سرگرمی سے پہلے. سرگرمی سے پہلے 30 منٹ پہلے ایک اور 16 ونس پاؤ.
جسمانی سرگرمی کے دوران
کارکردگی کو بہتر بنانے اور پانی کی کمی سے متعلق خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو سرگرمی کے بوجھ کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے، چاہے تربیت یا ایونٹ کے دوران. آپ کو ہر 10 سے 15 منٹ تک 4 آون پینے دینا چاہئے. ٹھنڈے ہوئے پانی پر چسپاں کریں - آپ کا جسم تیزی سے استعمال کرے گا اور یہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو چیک میں رکھنے میں مدد کرے گی. پیشہ ورانہ پینلز، جیسا کہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے، نے ہر 20 منٹ کے مشق کے لئے تقریبا تین سے چھ آئن پانی کی انگوٹھی کا ایک عام اصول قائم کیا ہے.
پوسٹ سرگرمی پانی کی کھپت
ورزش یا ایونٹ کے بعد، کم از کم کافی پانی پینے کے لۓ خارج ہونے کے لۓ ضائع کرنے کے لۓ. آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کو ورزش کرنے سے پہلے اور بعد میں وزن کم کرنے کے بعد کتنا پانی پینے کے لۓ. ہر پونڈ کھوئے ہوئے، 16 آئن پانی پائیں.
کھیلوں کے ڈرنکس کے بارے میں غور
پانی کی کھپت میں بنیادی اہمیت ہوتی ہے جبکہ آپ سوڈیم اور دیگر معدنیات سے زیادہ پسینے میں کھو جاتے ہیں. کھیل مشروبات عملی اور کھیلوں کے دوران ان اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ مشروبات میں تیزی سے جذب شدہ کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں جو گلیکوجن کے اسٹورز کو تبدیل کر لیتے ہیں، ایک چینی کی شکل جس میں آپ کے عضلات کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہوتا ہے.
