ایک نمائش ہر ہفتے تین سے پانچ دن چلتے ہیں ہر ہفتے آپ کو ایک صحت مند جسم کی تعمیر یا برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس فاصلے کا واحد حصہ بالکل پاؤنڈ پگھل نہیں جائے گا. وزن میں کمی آپ کے غذا پر مسلسل مشق اور توجہ کا نتیجہ ہونا چاہئے. ایک ہی رن کے بعد وزن کم کرنے کے بجائے، اس مشق کو اپنے باقاعدگی سے ورزش کا حصہ بنانے پر توجہ دینا اور آپ کو جلد ہی نتائج دیکھیں گے.
دن کی ویڈیو
طویل عرصہ پر غور کریں، مختصر مدت نہیں
وزن کھونے کا ایک صحت مند شرح ایک ہفتے میں ایک سے دو پاؤنڈ کے پڑوس میں ہے. اس طرح، وزن میں کمی کے نتیجے میں ایک ورزش کے لئے نظر نہیں آتے. اس کے بجائے، بڑی تصویر پر غور کریں. اکثر مشق کرنے کے لۓ - چھ چھ میل چلتا ہے - آپ کو اپنے جسم کو کیلوری خسارے میں ڈالنے کے لئے کافی کیلوری جلانے کے قابل ہو جائے گا. یہ خسارہ وزن میں کمی کا راز ہے؛ جیسا کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ کو کھا، چربی پگھل شروع ہو جائے گا.
آپ کی رفتار ایک کردار ادا کرتا ہے
اگرچہ آپ چھٹی میل کے بعد نمایاں وزن میں کمی کا سامنا کرنے کے لئے کافی موٹی نہیں جلا لیں گے، ورزش کئی سو کیلوری کو جلا دے گی. آپ کی دوڑ میں جلانے والے کیلوری کی مخصوص تعداد آپ کے وزن اور آپ کی اوسط رفتار پر منحصر ہے. ایک 185 پاؤنڈ شخص، تاہم، جو 6 mph کی رفتار سے چلتا ہے، 60 منٹ میں چھ میل میل مکمل کرے گا. اس مدت کے دوران، شخص ہارڈور ہیلتھ پبلکشنز کو نوٹ کرتا ہے، تقریبا 888 کیلوری جلاتا ہے. ان اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے، اس شخص کا دورہ نظریاتی طور پر پونڈ کے ایک چوڑائی کو جلا دیتا ہے، کیونکہ پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے.
دور پاؤنڈ چلائیں
اگرچہ آپ کی کیلوری کی کھپت جیسے عوامل جزوی طور پر اس شرح کو وضع کرتے ہیں جس میں آپ وزن کم ہوجائیں گے، ہر چھ چھ میل تک چلنے کے لۓ کئی دن آپ کو لے جا سکتا ہے. وزن کا نقصان کے لئے صحیح ٹریک. عام طور پر، فی ہفتہ تین سے پانچ کاریو ورکشاپ مثالی ہیں. اس بار بار چلنے سے، آپ کو ہفتہ وار کارڈی ورزش کے 300 منٹ کے مقصد سے ملنے میں مصیبت نہیں ہونا چاہئے، یہ وہی اعداد و شمار ہے جو عام طور پر وزن میں کمی کا تجربہ کرسکتا ہے.
آپ کی پریشانی کو صاف نہ کرو
اگر آپ ایک گریجویٹ سویٹر ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے رن کے دوران کافی پسینہ کریں گے کہ آپ کے پری اور بعد میں وزن تھوڑی مختلف ہو گی. تاہم، آپ کے رن پر کھلے وزن میں وزن کم ہونے سے متعلق ہے. پسینہ کے ذریعے وزن کم کرنا وزن کم کرنے کا ایک صحت مند شکل نہیں ہے اور بعد میں ہائڈریٹنگ پر، آپ کو پسینہ کے ذریعے کھو گئے وزن کو جلد ہی دوبارہ حاصل کروں گا.
