کم کیلوری غذا کے مطابق وزن کی کمی کے لئے ایک زبردست حکمت عملی ہے. حقیقت میں، MayoClinic. ڈوم انسداد ڈیوڈ ماہر ڈونالڈ ہنسروڈ، ایم. ڈی نوٹ کرتی ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سے کم کرنے کے لئے کاٹنے والی کیلوری کاٹنے کے لئے بھی زیادہ مؤثر ہے. اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں اور آپ کس طرح فعال ہیں، 1، 400-کالوری روزانہ غذا میں سوئچنگ آپ فی ہفتہ ایک پونڈ سے زیادہ کھونے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیسال میٹابولک کی شرح
جس کی شرح آپ کیلوری کو کاٹنے سے وزن کم کردیں اس پر منحصر ہے کہ آپ فی دن کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کی بیسال میٹابولک شرح کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ روزانہ کی بنیاد پر جلا دیں گے اگر آپ مکمل طور پر غیر فعال تھے، اور یہ آپ کی جنس اور عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے سائز پر منحصر ہے کہ یہ اندازہ ہے. مثال کے طور پر، ہیلتھ اسٹیٹ کے مطابق. کام، ایک صحت کی تشخیص کی ویب سائٹ، ایک 25 سالہ لڑکا جو 6 فٹ قد اور 175 پونڈ وزن ہے، فی دن 2، 650 کیلوری. لیکن ایک 60 سالہ خاتون، جو 5 فٹ 2 انچ قد اور 115 پونڈ وزن ہے، فی دن صرف 1، 550 کیلوری.
سرگرمیوں کی سطح
آپ کی سرگرمی کی سطح بھی 1، 400-کیلوری غذا کی پیروی کرکے وزن کی مقدار کا تعین کرتا ہے. اگر آپ بہت فعال ہیں تو، آپ ہر روز ورزش کے ساتھ 500 کیلوری یا اس سے زائد جل سکتے ہیں، جو آپ فی ہفتہ ایک اضافی پونڈ کھو سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ کی طرز زندگی بہکانا ہے تو، آپ کی روز مرہ کیلوری کم کرنے میں آپ کو زیادہ آہستہ آہستہ رفتار میں سست کرنے میں مدد ملے گی.
کیلوری کا سراغ لگانا
آپ کھوئے ہوئے وزن کی مقدار "کیلوری خسارہ" میں بیان کی جاسکتی ہے جو آپ کیلوری کو کاٹنے اور کام کر رہے ہیں. آپ کو ہر پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کا خسارہ تک پہنچنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کے بیسال میٹابولک شرح تقریبا 2، 000 ہے اور آپ فی دن صرف 1، 400 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو 4، 200 کیلوری، یا فی ہفتہ میں 2 پونڈ ہفتوں کے لئے ہفتہ وار خسارے کی تعمیر کریں گے.. اگر آپ ورزش کے ذریعے تقریبا 300 کیلوری کو جلاتے ہیں تو آپ فی ہفتہ دو پونڈ کے قریب کھو جائیں گے. اس بات کا درست خیال حاصل کرنے کے لۓ کہ کتنے کیلوری آپ لے رہے ہیں، ایک آن لائن کیلوری انسداد کا استعمال کریں اور ہر چیز کو جو آپ کھاتے ہیں اور پینے کا استعمال کریں.
خیالات
کم کیلوری غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی نہیں کرتے جو متوازن اور متوازن ہے، تو آپ غذائیت کی کمی، تکلیف کا سامنا یا دیگر صحت کے مسائل کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اگر آپ بہت فعال ہو یا اگر آپ نوجوان ہو اور بڑھتے ہوئے اور ترقی یافتہ نہ ہو تو 1، 400-کالوری غذا آپ کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق مردوں اور عورتوں کی تعداد میں کم از کم روزانہ کیلوری کا اضافہ بالترتیب 1، 500 اور 1، 200 کیلوری ہے.ان نمبروں سے کم ہونے کے لۓ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ میڈیکل طور پر نگرانی، انتہائی کم کیلوری غذا کی پیروی کی امکان پر تبادلہ خیال کرنا ہوگا.
