حاملہ ہونے کے دوران مشق حاصل کریں گے. اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو صحت مند ہے، لیکن سخت مشق جیسے وزن اٹھانا آپ کے خطرے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. خطرے کی کم از کم رقم کے لئے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تیزی سے تبدیل کرنے والے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے معمول کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
لفٹ لینے کی ممکنہ خطرات
آپ نے 25 پونڈ سے زائد اٹھانے کے خلاف انتباہ سنی ہو سکتی ہے. حمل کے دوران، لیکن وزن کی بڑی تعداد کو اٹھانا ضروری نہیں آپ کے بچے کو چوٹ پہنچانا ہوگا. تاہم، اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ وزن اٹھاتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو جسمانی نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ حاملہ ہارمون آپ کے جسم کے ٹھنڈے، لیگامینٹس اور کنکریٹ ٹشوز کی وجہ سے زچگی کے لئے تیار کرنے کے لئے نرم بناتے ہیں، انہیں کشیدگی سے زیادہ خطرناک بنا دیتا ہے. اضافی طور پر، آپ کے جسم کے طور پر آپ کی توازن اور کشش ثقل کی تبدیلی میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ہی طریقہ ہے جس میں وزن اٹھانا آپ کے بچے کو براہ راست متاثر کرسکتا ہے، اگر مفت وزن آپ کے پیٹ سے براہ راست رابطہ میں آتا ہے. مزاحمت بینڈ آپ کے بچے کے خطرے کو بڑھانے کے بغیر آپ کے پٹھوں کو ایک ہی فوائد پیش کر سکتا ہے.
حدود اور غور و ضبط
آپ کے وزن کا بوجھ محدود نہ کریں 5 سے 12 پونڈ. اپنے جوڑوں کے اضافے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، BabyCenter ویب سائٹ کی سفارش کی جاتی ہے. وزن کم کرنے کے لۓ معاوضہ دینے کے لئے، زیادہ ریڈ انجام دیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ٹانگ پریس استعمال کرتے تھے تو تقریبا 24 پونڈ. آٹھ سے 12 رکنیت کے لۓ، 12 پونڈ تک وزن کم. اور 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.
احتیاطی تدابیر
پہلی ٹرمسٹر کے بعد وزن اٹھانے کے دوران آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ سے بچیں، کیونکہ پوزیشن ایک بڑی رگ پر بہت زیادہ دباؤ کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور خون کی مقدار کو کم کر سکتا ہے دماغ اور آپ کے uterus. اس کے علاوہ سیدھے کھڑے ہونے سے بچنے کے لۓ اور پھر بھی جب تک آپ وزن اٹھانا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے ٹانگوں میں خون پھیرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور چراغ یا بیداری میں شراکت کرتا ہے. بیٹھے کی طرف سے دونوں ممکنہ مسائل کو حل کرنے کے، بنچ کو جھکاو اور ایک سیدھا مقام میں باقی رہیں جیسا کہ آپ اپنے جسم کو مضبوط بناتے ہیں. اضافی طور پر، واالالفا مینورور کو انجام نہ دیں، جس میں ہوا جاری کرنے کے بغیر طاقتور طور پر بڑھانا شامل ہے، کیونکہ یہ تیز رفتار سے آپ کے اندرونی اور بلڈ پریشر کو فروغ دینے اور آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتا ہے جس سے آپ کے بچے وصول ہوتے ہیں.
خیالات
وزن بڑھانے یا مشق کے کسی بھی شکل میں مشغول کرنے سے پہلے اپنے قابلیت یا ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں. آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کو اپنے ورزش کے رجحان میں ڈرامائی تبدیلیوں کو ہدایت دے سکتی ہے یا درخواست کریں کہ اگر آپ حمل کی پیچیدگیوں کی سرگزشت رکھتے ہیں تو آپ اپنی حمل کے دوران وزن میں وزن سے بچنے سے بچیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے انگوٹھے حاصل کرتے ہیں تو، آپ ہر ورزش کے دوران اپنے جسم پر توجہ دینے کے لۓ ذمہ دار ہیں.اگر آپ زیادہ سے زیادہ تھکاوٹ یا کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو اپنے ورزش کی شدت یا تعدد کو کم کریں.
