وزن میں کمی کے لۓ ایک کوشش کی اور سچائی طریقوں میں سے ایک مٹھائیوں کو کاٹنے میں ناکام ہوجاتا ہے. کم چینی یا چینی مفت غذا کی منصوبہ بندی پر آپ کا وزن کم ہو جائے گا، اس وقت آپ چینی میں شامل ہوں گے. بعض لوگ مٹھائی کاٹنے کے دوران صرف روزانہ ڈیسرٹ ختم کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو بھی چینی میں زیادہ پینے کے سوڈا کو روکنے یا پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
اسکرین میٹھی
اگر فٹنٹ ڈیسرٹ آپ کے روز مرہ کے کھانے کی کھپت کا حصہ ہیں تو، ان کو کاٹنے میں آپ کو روزانہ 500 کیلوری کو بچا سکتا ہے. تاہم، میٹھی نہیں ہونے کی وجہ سے شاید بہت سخت محسوس ہوسکتا ہے، اور آپ میٹھی سویپ کے ساتھ بہتر کر سکتے ہیں، جیسے چاکلیٹ کیک کی بجائے دہی کے گڑپپ کے ساتھ تازہ بیر کی کٹائی کھاتے ہیں. تازہ پھلوں کے لئے آپ کے کیلوری کی مقدار سے 400 کیلوری کے بارے میں سوپنگ میٹھی. فی دن 400 سے 500 کیلوری کا کاٹنا تقریبا ایک لاکھ فی گھنٹہ کے نقصان میں ہوتا ہے.
ساکری مشروبات کو چھوڑ کر
چینی پیکڈ مشروبات آپ کے غذا میں کافی کیلوری شامل کریں. مثال کے طور پر، میٹھی کافی مشروبات جنہوں نے شربت ذائقہ کیے ہیں وہ کیلوری فری مشروبات کے طور پر شروع ہونے کے لۓ 500 کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. اوسط 12 آذر. سوڈا یا شاک رسال مشروبات کی خدمت کرنے میں 10 سے 12 ٹن مشتمل ہے. چینی کے تقریبا 150 کیلوری. یہ غذائی طور پر خالی، چینی کی کیلوری پیکڈ ذرائع آپ کی بھوک کو کم نہیں کرتی. میٹھا مشروبات کو سادہ پانی کے ساتھ تبدیل کریں، غیر منحصر شدہ آئسڈ چائے یا کلب سوڈا چونا کے موڑ کے ساتھ اور آپ کو آپ کے غذا سے 150 سے 300 کیلوری کو ٹرم کر سکتے ہیں، میٹھی مشروبات کی مقدار پر منحصر ہے جو آپ عام طور پر استعمال کرتے ہیں. آپ 1 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں. فی مہینہ اس سوئچ کی طرف سے.
شوگر کے چھپی ہوئی ذرائع
مٹھائیوں کی اپنی مقدار کو کم کرنے کے زیادہ چیلنج پہلوؤں میں سے ایک عملدرآمد فوڈ اور ریستوران کی خوراک کا تجزیہ کر رہا ہے. بہت سے اناج، برڈ اور منجمد اداروں میں زیادہ مقدار میں چینی یا مکئی کی شربت شامل ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر وہ میٹھی نہیں چکھیں. اسی طرح سلاد ڈریسنگ، gravies اور چٹائی کے لئے سچ ہے. غذائیت کی لیبل کا تجزیہ کریں کہ اگر چینی یا میٹھی والے درج ذیل اجزاء میں سے ایک ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو، پروسیسرڈ فوڈوں کو پورے، قدرتی کھانے کے ساتھ تبدیل کریں.
طرز زندگی میں تبدیلیاں
مٹھائی کاٹنے وقت کے ساتھ زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. بلکہ مٹھائیوں کے ساتھ کچھ بھی نہیں ملنے کے مقابلے میں، اپنے حصے کے سائز کو کم کرنے پر غور کریں. کرسمس کوکیز کے اس اسٹیک کے بجائے یا ویلنٹائن ڈے کینڈی کے بجائے سیاہ چاکلیٹ کا آون کھاؤ. اتوار کے اختتام کے دوران ایک بار ایک میٹھی کافی پینے میں پھینک دیں. زیادہ سے زیادہ آپ کو زیادہ سے زیادہ بغیر مٹھائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، بہتر قسمت آپ کو طویل مدتی میں آپ کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے پڑے گا.
