اگلے مہینے کے لئے بنیادی طور پر پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. فیڈ ڈایٹس آپ کو وزن و ضوابط کے نتائج فراہم نہیں کرے گا جو آپ چاہتے ہیں؛ اس کے بجائے، آپ کو وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے لئے کھانے میں مستقل تبدیلیوں کی ضرورت ہے. لیکن آپ لامحدود مقدار نہیں کھا سکتے ہیں - یہاں تک کہ صحتمند کھانے کی چیزیں - اور وزن کم کرنے کی توقع ہے. ان پاؤنڈوں کو چھوڑنے کے لئے، آپ کو مقدار میں کاٹنے اور کچھ مشق سے بھی کم کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
آپ نے ہر اضافی پونڈ حاصل کرنے کے لئے جلدی سے 3، 500 کیلوری کھایا، اور آپ کو 3، 500 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوگی آپ کو ان سے دور کرنے کے لئے جلدی سے. خوش قسمتی سے، آپ نے منتخب کردہ غذائیت - پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹینوں میں عام طور پر کم کیلوری کا گوشت اور ناشتا کھانے کی اشیاء سے کم کیلوری پر مشتمل ہے. پھر بھی، آپ کو کیلوری کو شمار کرنے اور ان میں سے کم کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. 4 سے 5 پونڈ کھو دینے کے لئے. ایک مہینے میں، ہر روز آپ کو 500 سے 600 کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش نہیں کرتے تھے.
غذا انتخاب
جب پھل، سبزیاں اور دباؤ پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ تازہ ترین انتخاب پر توجہ مرکوز کریں. جو جو جار یا کین میں آتا ہے وہ اکثر اضافی چینی میں شامل ہوتے ہیں، جو غیر ضروری کیلوری میں اضافہ کریں گے اور ممکنہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کو نقصان پہنچایا جائے گا. کچھ تازہ پھل کاٹنے کی بجائے کوشش کریں اور اس کے بجائے دار چینی کی چھڑکیں. اس کے علاوہ، ساسوں میں سبزیوں کے لئے دیکھتے ہیں، کیونکہ ان ساسوں میں شامل چربی، کیلوری اور اضافی نمک شامل ہوسکتی ہے. بھاپ تازہ سبزیوں اور ذائقہ کے لئے سویا ساس یا پپری کا ایک پس منظر شامل کریں. اگر آپ غیر ضروری کیلوری سے بچیں گے تو آپ ایک ماہ میں مزید وزن کھو دیں گے.
ورزش
اگرچہ آپ ممکنہ طور پر 4 سے 5 پونڈ گر سکتے ہیں. صحت مند غذا میں اکیلا تبدیلیوں کے ذریعہ محفوظ طریقے سے ایک مہینے میں، آپ اپنے وزن میں تیز رفتار تیز کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے معمول کو ورزش کریں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق عام طور پر مشق کے ذریعہ ہر روز ایک گھنٹہ گھنٹے تک آدھے گھنٹہ میں ہر روز 400 کیلوری کو جلا دیا گیا. یہ اضافی 4 پونڈ میں ترجمہ کرے گا. ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی، آپ کی کل تقریبا 10 پونڈ تک پہنچ جاتی ہے.
خیالات
اگرچہ آپ ممکنہ طور پر 10 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. ایک ماہ کے لئے پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹینوں کو کھاتے ہوئے، آپ کو ایک منصوبہ بندی کی غذا کو ایک وقت کی کوشش سے کہیں زیادہ طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ایسے راستے کو تبدیل کرتے ہیں جو آپ مستقل طور پر کھاتے ہیں اور اعتدال پسند ورزش کا معمول بناتے ہیں، تو آپ کو مستقل طور پر مستقل طور پر خالی وزن میں کمی سے بچنے کا ایک بہتر موقع ملے گا. اپنے ڈاکٹروں سے آپ کے منصوبوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے آپ کو اپنے غذا کو شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ کے نتائج پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ کوئی بنیادی صحت کے مسائل نہیں ہیں.
