جب تک آپ ایک ساتھ ساتھ صحت مند کھانے اور پینے کی فیصلے کرتے ہیں، آپ کے 600-کیلوری روزانہ ورزش آپ کو وزن کم کرنے کا باعث بنیں گے. ورزش کے ساتھ ہر دن 600 اضافی کیلوری جلانے سے، آپ کو ہر مہینے میں تقریبا 5 پونڈ کھو جانے کا امکان ہے. تاہم آپ کتنے کھوئے جائیں گے، تاہم، اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اپنے غذائی عادات کے ساتھ کتنی سخت ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں نقصان کے لۓ کیلوری
ایک پاؤنڈ چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. آپ کو کیلوری سے زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کیلوری خسارہ بناتے ہیں، جس سے آپ زیادہ کثرت سے مشق کرتے ہیں، اپنے کھانے کی کھپت محدود اور صحت مند کھانے اور فیصلے پینے کے لۓ کر سکتے ہیں. جب آپ ایک کیلوری خسارہ بناتے ہیں تو، آپ کے جسم میں آپ کے جسم میں ذخیرہ کردہ چربی ٹوٹ جاتی ہے، جس سے اس کے بعد گلی کاگین بدلتا ہے تاکہ ایندھن کے طور پر استعمال کریں. اس خسارے کو آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ بنائیں تاکہ آپ کا جسم تبدیل ہوجائے.
نقصان کی شرح
اگر آپ ہر روز 600 کام کیلوری جل رہے ہیں اور ہر روز مشق کر رہے ہیں تو، آپ کو 3، 500 کیلوری خسارہ بنائے جائیں گے اور اس طرح ہر چھ دنوں میں پونڈ کھو جائے گا.. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ماہ میں، آپ کو تقریبا 5 پونڈ کھو دیں گے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، فی وزن میں کمی کی صحت مند شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ، یا فی مہینہ 4 سے 8 پونڈ ہے.
غذائی نہیں بھول
آپ کے 600-کیلوری ورکشاپ کا ایک ہی طریقہ آپ فی مہینہ 5 پونڈ کھو جائے گا اگر آپ کو ایک ہی صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ عمل کریں. اگر آپ بہت سے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو چربی نقصان کے لئے ضروری کیلوری خسارہ پیدا نہیں کیا جائے گا. ہائی کیلوری، ہائی چربی کا کھانا جلدی جلدی آپ کی ورزش کے دوران جلانے والے 600 کیلوری کو منسوخ کر سکتا ہے. اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے آن لائن BMR کیلکولیٹر کا استعمال کریں - آپ کے جسم کو آرام سے جلدی کیلوری کی تعداد - اندازہ کرنے کے لئے کہ آپ کتنے کیلوری کو ہر روز استعمال کرنا چاہئے. مانیٹر کریں جو آپ کھا رہے ہو اور پینے کے لۓ اپنے آپ کو وزن میں کمی کی کامیابی کے لۓ خود کو مقرر کرتے ہیں.
600 کیلوری جلاتے ہوئے
ہر روز 600 کیلوری جلانے میں ایک چیلنج کی خاصیت ہے. صحت کی حیثیت کے مطابق، 175 پاؤنڈ وزن والے ایک شخص 600 یا اس سے زیادہ کیلوری جلتا ہے 60 منٹ کے ورزش کے بعد زببا، 5 میل کی رفتار، ایک سخت شدت میں ایک قطار کاری ورزش، ڑککن، سوئمنگ یا سوار مضبوط شدت کتنے سیشن.تاہم، یہ 175 پونڈ شخص 4 میگاہرٹج، اعتدال پسند شدت سوئمنگ، ایروبکس اور اعتدال پسند شدت کی قطار اور کتنے سیشن میں چلنے کے 60 منٹ کے اجلاس میں 600 کیلوری جلانے سے کم ہو گی.
