میں کتنے وزن میں 10 دن میں کھو سکتا ہوں؟

10 دن میں وزن کم کرنے کی کوشش کرنا ایک بڑا مقصد ہے، کم سے کم کہنا. اور اگرچہ آپ اس وقت درجنوں پاؤنڈ نہیں بن سکیں گے، آپ کو صحت مند غذائیت اور ورزش کے رجحان کے لئے وقفے اور عزم کے ساتھ کچھ کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اس مختصر وقت میں وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی کردار

->

کیلوری آپ کو 10 دن میں کھو سکتے ہیں کتنی وزن میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں.

کیلوری آپ کو 10 دن میں کھو سکتے ہیں کتنی وزن میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. کیلوری آپ کے جسم کے لئے ایندھن ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں اور مشق کے ذریعے جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا ہے. پروہٹتھ کے مطابق، ایک پاؤنڈ چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک ہفتے میں ایک پونڈ بہانے کے لئے ایک دن میں 500 یا اس کیلوری کی طرف سے آپ کی غذا کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اس کا مطلب ہے کہ آپ 10 دن میں ایک سے تین پونڈ کھو سکتے ہیں.

ایک منصوبہ تیار کرنا

-> >

ایک منصوبہ بنانا آپ کے 10 دن کے وزن میں کمی کے سب سے زیادہ کوشش کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

ایک منصوبہ بنانا آپ کے 10 دن کے وزن میں کمی کے سب سے زیادہ کوشش کرنے کا بہترین طریقہ ہے. چونکہ آپ ہفتے میں ایک سے زیادہ سے زائد پیڈ محفوظ طور پر کھو نہیں سکتے ہیں، 10 دن کے لئے آپ کے مطلق اوپر کے وزن کا نقصان کا مقصد تین پاؤنڈ بناؤ. اس کے ساتھ ذہن میں، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ کتنے کیلوری آپ کھا سکتے ہیں اور آپ کو ورزش کے ذریعے جلانے کی کتنی ضرورت ہے.

روزانہ ہر روز

->

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 60 منٹ کے لئے ہر روز اسے تھوڑا سا قدم اٹھانے اور ہر روز مشق کرنا پڑے گا.

اگر آپ 10 دن میں تین پونڈ کھو دینا چاہتے ہیں تو، آپ اٹھنے اور منتقل کرنے کے لئے جا رہے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے مشق ضروری ہے کیونکہ یہ کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کو کم سے کم 30 منٹ کی دل کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند رہنے کے لئے پانچ مرتبہ ہفتہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 60 منٹ کے لئے ہر روز اسے تھوڑا سا قدم اٹھانا اور ہر روز استعمال کرنا پڑے گا. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو پسینہ بناتے ہیں لیکن آپ کے مہارت کے اندر اندر جغرافیہ، تیراکی یا بائیکنگ جیسے ہیں.

صحیح کھائیں

-> >

گوشت پر مبنی افراد پر سبزیوں کے برتن کے لئے اپٹائیں.

کیلوری کو کم کرنے اور وزن کم کرنا، آپ کو صحیح طریقے سے کھایا جانا پڑے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ چپس، کیک اور کوکیز سمیت غیر صحت مند کھانے کی اشیاء سے خالی کیلوری. آسان کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے اشیاء کو چھوڑ دیں اور مکمل طور پر سوڈا ختم کریں. پانی پینے اور برڈ سے بچنے سے، آپ وزن کم کرنے کے لئے کافی آپ کے کیلوری کی مقدار کم کرسکتے ہیں. اگر نہیں، تو گوشت کی بنیاد پر سبزیوں کے برتنوں کو منتخب کریں اور جب آپ کرسکتے ہیں تو غذا سے غذائیت کا انتخاب کریں.