آپ کے ساحل سمندر کی چھٹی دو ہفتوں سے دور ہے، اور آپ اپنی لامحدود کو ڈونٹ کرنے سے قبل کچھ وزن بونا چاہتے ہیں. اگرچہ کچھ ایسے ڈاکٹر ہیں جو دعوی کرتے ہیں کہ آپ کو بہت زیادہ وزن تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، وہ عام طور پر محفوظ نہیں ہیں، اور آپ جلد ہی زیادہ تر وزن کو ختم کر دیں گے جیسے ہی آپ اسے کھو چکے ہیں. ایک پونڈ 2 پونڈ کی صحت مند شرح پر، آپ کو دو ہفتوں میں 4 پونڈ سے محروم کر سکتے ہیں. اپنے مختصر مدت کے وزن کے نقصان کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے مخصوص غذا کی ضروریات اور وزن کے نقصان کے مقاصد پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
دو ہفتوں میں چار پاؤنڈ
جب آپ ایک ہفتے میں 2 پونڈ سے بھی زیادہ کھو سکتے ہیں، تو یہ تجویز نہیں کی جاتی ہے جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز نہ ہو. وزن بہت کم ہے، عام طور پر چربی کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کی کمی کے نتیجے میں. پٹھوں کی کمی آپ کی توانائی کی سطح میں ڈپ کا باعث بنتی ہے اور یہ وزن کم رکھنے کے لۓ آپ کو مشکل بنا سکتی ہے.
ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری ہے، لہذا ایک ہفتے میں 2 پونڈ سے محروم ہوجائے تو آپ کو 1، 000-کیلوری روزانہ خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. لہذا آپ بھوک لگی نہیں ہیں، آپ شاید خوراک اور مشق کے درمیان کیلوری خسارہ کو تقسیم کرنا چاہتے ہیں، 500 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی کمی میں کمی اور 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں. آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں آپ کا وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے کہ کتنے کیلوری کا استعمال کریں، پھر اس وزن سے 500 آپ کے وزن میں کمی کیلوری کا تعین کرنے کے لئے کم کریں. مثال کے طور پر، ایک 35 سالہ خواتین جو 5 فٹ لمبائی 5 انچ ہے، کام نہیں کرتا اور 150 پونڈ وزن 2، 300 کیلوری کو وزن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہفتے میں 2 پونڈ سے محروم ہونے کے لۓ، اسے ایک دن میں 800، کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کا کاٹنا
جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ تنگ ٹیب کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے روزانہ کی مقدار سے 500 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. پورے انڈے کے املاٹ کے بجائے فیڈ انڈے کو متبادل اور انڈے فی 55 کیلوری کو بچانے کے بجائے. اس کے علاوہ، کم چربی کے ساتھ 1/4 کپ باقاعدگی سے شیڈڈ کو آپ کی جگہ ایک اور 65 کیلوری بچاتا ہے.
دوپہر کے کھانے میں، دوسرے 150 کیلوری کو ختم کرنے کے لئے سٹرزرزر کی بوتل کے لئے باقاعدہ سوڈا کی بوتل ڈو. بغیر کیلوری کے ذائقہ کے لئے، آپ کے فیض پانی میں تھوڑا چونا دباؤ. اور، آپ کے سینڈوچ پر میئونیز کی بجائے، سردی کا استعمال کریں 65 اور 65 کیلوری.
بیکڈ میٹھا آلو کے ساتھ رات کے کھانے میں اپنے فرانسیسی فرش کو تبدیل کریں. تیار منجمد فرانسیسی فرشوں کی خدمت، جو تقریبا 3 آون ہے، 160 کیلوری ہے، جبکہ درمیانے بیکڈ میٹھا آلو صرف 100 کیلوری ہے. 260 کیلوری کے لئے 1/2 کپ کی آئس کریم کے بجائے، 100 کیلوری کے لئے آپ کے میٹھی دانت 1 کپ منجمد انگور سے مطمئن ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری جلانے
آپ کو ان دو ہفتوں کے دوران روزانہ 500 کیلوری جلانے کے لئے سخت محنت کرنا پڑا، لیکن ابتدائی وزن میں کمی آپ کو اپنے دو ہفتے کے کھانے میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. نئی طرز زندگی کا منصوبہآپ کی گھاس میں گھومنے سے چلنے والی کئی مختلف طریقے موجود ہیں. آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں آپ کے وزن پر منحصر ہے اور آپ کتنے عرصہ تک منتقل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 155 پونڈ شخص 500 کیلوری جلانے کے لئے 50 منٹ کے لئے 5 میل فی گھنٹہ رفتار چلانے کی ضرورت ہے، جبکہ 185 پاؤنڈ شخص صرف 40 منٹ تک چلانے کی ضرورت ہوگی.
آپ کو ہاتھ سے دھکا کرنے والا قانون کے ساتھ تھوڑا مشکل کام کرنا پڑے گا. ایک 155 پاؤنڈ شخص کو 500 کیلوری جلانے کے لئے لانامھور کو دھکا دینے کا ایک گھنٹہ اور 15 منٹ خرچ کرنا پڑے گا. 185 پاؤنڈ شخص صرف ایک گھنٹے کی ضرورت ہوگی.
تھوڑی عرصے میں واقعی کیلوری جلانے کے لئے، آپ انترالنگ تربیت پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایک قسم کی مدت کے لئے اس قسم کی ورزش متبادل متبادل کی شدت اور کم شدت کے درمیان. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل پر تیزی سے پیڈل کے طور پر، پھر تین منٹ کے لئے تیز رفتار سے، مکمل طور پر ورزش کے لئے اس سائیکل کو پانچ بار دوبارہ کر سکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، آپ کی ورزش کے دوران کیلوری کے جلانے کے علاوہ، آپ کے ورزش کے بعد دو گھنٹے تک آپ کے جسم کو 15 فی صد زیادہ کیلوری تک جلا دینا پڑتا ہے.
طاقت ٹریننگ کے فوائد
30 منٹ کی سخت تربیتی سیشن کے دوران ایک 155 پاؤنڈ شخص اور 185 پونڈ شخص کیلئے 260 کیلوری کے لئے تقریبا 220 کیلوری کو تربیت دیتا ہے. آپ کے ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری کے علاوہ، آپ کے جسم کو ذبح کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آرام سے زیادہ کیلوری جل رہے ہو. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا چربی کو کھونے اور پٹھوں کو حاصل کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو تیز رفتار سے چلتا ہے، اور آپ ان ناپسندیدہ پونڈوں کو کھونے میں مدد دیتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹننگ اپ آپ کو پتلی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگرچہ آپ نے صرف 4 پونڈ کھوئے ہیں کیونکہ چربی سے زیادہ عضلات ہوتی ہے.
ان عضلات کے حصول کو بنانے کے لئے ہفتے میں دو بار طاقتور تربیتی مشقیں شامل ہیں. مفت وزن، وزن کی مشینیں اور مزاحمت بینڈ پٹھوں کی تعمیر کے ساتھ ساتھ جسم کے مزاحمت کی مشقوں جیسے دھکا-اپ، کڑھائیوں، پھانسیوں، پھیپھڑوں اور پٹھوں کے لئے اچھا اوزار بناتے ہیں.
