وزن میں کمی کے بعد جب یہ آگے بڑھانے کا بہترین طریقہ ہوتا ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک اہم وقت لگتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو نقصان پہنچانا نہیں ہوتا. محفوظ وزن میں کمی 2 پونڈ سے زیادہ نہیں ہے. فی ہفتہ - کسی بھی غذا سے جو وزن کی کمی کا سبب بنتا ہے اس سے زیادہ مقدار میں ڈاکٹر کی طرف سے نگرانی کی جانی چاہیئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
تین دن کی مدت میں آپ کتنے پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اس بات کا پتہ لگانے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری کو جلتے ہیں. ایک اعتدال پسند فعال آدمی اپنی وزن میں 15 سے بڑھ سکتا ہے، اور اس نسبتا غیر فعال شخص کو اس نمبر کو حاصل کرنے کے لۓ 13 کے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر آپ عورت ہیں تو، 12 کے ذریعہ اپنے وزن میں اضافہ کریں اگر آپ معمولی طور پر فعال ہیں اور 10 تک اگر آپ نسبتا غیر فعال ہیں. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کتنے کیلوری کتنی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ جان لیں گے کہ کتنے کیلوری آپ محفوظ طریقے سے کاٹ سکتے ہیں. صحت مندانہ طور پر کھانے کے لۓ، 200 سے زائد کیلوری. 3، 500 کیلوری آپ کے ہر خسارے کے لئے، آپ 1 پونڈ کھو جائیں گے
روزہ
اگر آپ تین دنوں میں وزن کی کمی کھونے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ شاید بہت کم کیلوری غذا پر روزہ یا تیزی سے آزمائشی ہوسکتے ہیں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ 2 یا 3 پونڈ کھو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک شخص جو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو تیزی سے چلتا ہے تقریبا 3 پونڈ کھو جائے گا. بدقسمتی سے، اس وزن میں کمی کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں سے آ جائے گی. جب بھی آپ کے جسم کو احساس ہوتا ہے کہ یہ بھوک کی مدت میں داخل ہو رہی ہے تو یہ اپنی پٹھوں کو ناکام بنا دے گی. یہ آپ کو بعد میں وزن حاصل کرنے کے لئے مقرر کر سکتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. آپ کو ایک فلابر ظہور بھی ہوگا.
پانی کا وزن
ممکن ہے کہ آپ 2 یا 3 پونڈ کھو سکتے ہیں. آپ کے تین دن کے کھانے کے دوران موٹی کے علاوہ پانی کا وزن. اگر آپ کیلوری کو سختی سے محدود کرتے ہیں تو، آپ کو ہمیشہ اپنی خوراک میں سوڈیم کی مقدار کو محدود کردیں گے. کم سوڈیم غذا آپ کے جسم کو اضافی پانی کو جاری کرنے کے سبب بن سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کے کم کیلوری غذا کو تیز یا کھاتے ہیں کہ آپ کا جسم توانائی کے لئے پٹھوں کو جلاتا ہے تو آپ کے پٹھوں کو بھی پانی جاری رکھا جائے گا. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کو کھوئے ہوئے پانی کا وزن جلد ہی واپس آ جائے گا جیسے ہی آپ عام غذا کھاتے ہیں.
غذا اور مشق
محفوظ اور صحت مند انداز میں وزن کم کرنے کا طریقہ ایک صحت مند غذا کھاتا ہے اور ایک مناسب مقدار میں مشق حاصل کرنا ہے. ایک شخص جو عام طور پر اس کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 100 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک دن 1 اضافی ورزش کے ذریعے روزہ 300 کیلوری جلاتا ہے، 200 کیلوری غذا تین دن کے اختتام پر 1 لاکھ فیٹی چربی سے محروم ہوجاتا ہے. مدت. اس وزن میں کمی زیادہ زیادہ غذا کے ذریعے حاصل وزن میں کمی کے مقابلے میں زیادہ مستقل ہونے کا امکان ہے.
