آپ کی عمر اور اونچائی کے لئے مناسب وزن آپ کی صحت اور خود کی تصویر کے لئے ایک بونس ہے. چاہے باطل یا صحت کی وجوہات کی بناء پر، آپ کو ہمیشہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. متوازن وزن میں کمی کا منصوبہ لازمی طور پر کھانے کے ایڈجسٹمنٹ اور جسمانی سرگرمی میں شامل ہونا چاہئے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کو 40 سالوں میں حقیقت پسندانہ وزن میں نقصان پہنچنے کا مقصد تک پہنچنے کے لئے ایک متوازن، محفوظ اور مؤثر کارروائی کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
سیفٹی سب سے پہلے
چاہے آپ وزن کے وزن میں 40 دن یا 40 مہینے تک پہنچنے کے لۓ پہنچ جائیں، وزن کم کرنا آپ کی صحت کی حفاظت کرنا ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ غذائیت کی تبدیلی آپ کی عمر اور صحت کی پروفائل کے لئے طبی طور پر محفوظ ہونا ضروری ہے. اسی طرح، مشقیں جو آپ کرتے ہیں ان کے ساتھ ساتھ محفوظ رہنا پڑتا ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کی عمر، اونچائی، وزن، ادویات اور طبی حالات کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرے گا تاکہ آپ محفوظ طریقے سے مشق کرسکیں.
کیلوری انٹیک
امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیکل اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی ویب سائٹ، میڈل پلسس، خواتین کے لئے فی دن 1، 200 کیلوری اور 1، 500 کیلوری مردوں کے لئے فی دن. ان کیلوری کے میک اپ بھی شمار ہوتا ہے. روزانہ کی بنیاد پر، مقصد پھل اور سبزیوں کے تین سے پانچ سرونگ، مقصد کے 40 گرام پروٹین اور کم از کم کاربوہائیڈریٹ کے 130 جی کھانے کا مقصد ہے. آپ کی کلوری کی مقدار میں سے 30 فی صد سے زیادہ کم ہونا چاہئے. ڈاکٹروں سے بچیں جو ہر دن 800 سے زائد کم کیلوری کی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے اگر طبی معائنہ نہیں ہوتا. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے پوچھیں کہ آپ اپنی عمر، جنس اور صحت کے لئے بہترین وٹامن اور معدنی سپلیمنٹ کا انتخاب کریں.
ایک گول کی ترتیب
وزن میں کمی کا نقصان 2 پونڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. فی ہفتہ. 3 پونڈ کی زیادہ تیز رفتار وزن میں کمی. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، یا اس سے زیادہ فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ لمبا مثالی حملوں کو بہتر بنا سکتا ہے. لہذا وزن کا زیادہ سے زیادہ وزن تلاش کرنے کے لئے آپ کو محفوظ طریقے سے 40 دن کی مدت میں کھو سکتے ہیں، صرف 2 پونڈ کو ضائع کر سکتے ہیں. 5. 71، جس میں 40 دنوں میں ہفتوں کی تعداد ہے. نتیجہ 11. 42 پونڈ ہے.
فارمولہ
آپ کی موجودہ وزن اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح کا استعمال کریں کہ آپ کی کیلوری کا انٹیک کی ضرورت ہے اور آپ کو شامل کرنے کی کتنا جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. MayoClinic. کام آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر پیش کرتا ہے جو آپ کو یہ دیکھنے دیتا ہے کہ آپ کے روزمرہ کیلوری کی ضرورت آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا ہے. مثال کے طور پر، 5 فٹ، 5 انچ 40 سالہ خاتون، جو کسی حد تک فعال طرز زندگی کی راہنمائی کرتی ہے، فی دن 1، 900 کیلوری فی دن، یا فی ہفتہ 13، 300 کی ضرورت ہوتی ہے. 2 پونڈ سے محروم فی ہفتہ، اسے اس کی کلوریوں کو 7، 000 تک کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ 3، 500 کیلوری کے برابر 1 پ.ا.اگر آپ ہفتے کے سات دنوں کے درمیان 7، 000 کیلوری کو تقسیم کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اسے 1 کی طرف سے اس کی کیلوری کم کرنا پڑے گی. 000 فی دن، اسے 1، 200-کیلوری روزانہ کم سے نیچے ڈال.لہذا، وہ زیادہ سے زیادہ ورزش کے ساتھ کیلوری جلانے کی طرف سے اپنی کوششوں کو پورا کرنا پڑے گا.
ورزش
ایک بار جب آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو محفوظ طریقے سے اپنے غذا سے کاٹ سکتے ہیں اور آپ کتنی اضافی کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، تو آپ ان کیلوریوں کو جلانے کے لئے آپ کی جسمانی سرگرمی کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. کئی آن لائن سرگرمی کیلکولیٹر ہیں - جیسے جیسے ڈسکی ہیلتھ اور میوکلینک سے. کام - یہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے کے قابل بناتا ہے کہ آپ کو زیادہ روایتی جسمانی سرگرمیوں جیسے دھوکہ دہی اور ٹینس چلانے کے طور پر کتنی کیلوری آپ چیزوں کو جلاتے ہیں. آپ کے اور آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے روزمرہ ورزش کے رجحان کے لئے سب سے محفوظ ممکنہ انتخاب کا انتخاب کرنے کے لئے ان آلات کا استعمال کریں.
