نیشنل ہار، خون اور لنگھن انسٹی ٹیوٹ کے ماہرین سمیت، زیادہ سے زیادہ صحت مند پیشہ ور افراد، 1 سے 2 پونڈ کی سفارش کرتے ہیں. ہر ہفتے وزن میں کمی کے محفوظ شرح کے طور پر. دیگر ماہرین فی ہفتہ 1/2 سے 1 پونڈ فی زیادہ اعتدال پسند رفتار کی تجویز کرتے ہیں. ان ہدایات کے تحت، آپ محفوظ طور پر 3 اور 1/2 سے 14 پونڈ کھو سکتے ہیں. 50 دنوں میں، آپ کے مخصوص نقطہ نظر پر منحصر ہے.
دن کی ویڈیو
نقطہ نظر
وزن میں کمی توانائی کے توازن کا مساوات یہ بتاتا ہے کہ آپ 1 لاکھ سے زائد کھونے کے لئے آپ کو کھاتے ہوئے 3، 500 کیلوری کو جلاتے ہیں. 50 دن کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، خوراک اور مشق کو یکجا پروگرام آپ کو منفی توانائی کے توازن میں جانے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، انٹیک میں 250 کیلوری کی کمی سے مل کر ورزش کے ذریعہ روزانہ 250 کیلوری جلاتے ہوئے آپ کو 1 پونڈ فی ہفتہ، یا تقریبا 7 پونڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 50 دن میں. آپ وزن میں کمی کی رفتار کو تبدیل کرنے کے لئے خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
ٹریکنگ
اگر آپ کے دماغ میں وزن کا نقصان کا مقصد ہے، لیکن پیمانے پر آپ کو پسند کرنا متعدد تبدیلیوں کی تعداد نہیں دیکھتے ہیں، متغیرات پر غور کریں جو وزن پر اثر انداز کر سکتے ہیں. ان عوامل میں آپ کے جسم میں پانی کی توازن اور مخصوص شرائط شامل ہیں جن کے تحت آپ اپنے وزن کو وزن میں ڈالتے ہیں. اگر آپ مسلسل طاقتور تربیت کے رجحان میں مشغول ہیں تو، اس بات پر غور کریں کہ آپ عضلات حاصل کر سکتے ہیں، جو چربی سے زیادہ وزن ہے. آپ کی ترقی کو باخبر رہنے کے متبادل طریقوں کے لۓ دیکھو، جیسے جسم کی کھپت کو کھو یا ان کی پیمائش کرنے والی ماپنے انچ.
انتباہ
سخت وقت کے فریم کے تحت وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، ختم کرنے کے لئے کیلوری کو کم نہ کریں. کم از کم کم کیلوری ڈایٹس - فی کم سے کم، فی دن 200 کیلوری - صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے. ناکافی کیلوری کا سبب غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مچابالزم اور بائنس سست ہوجاتا ہے، جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. 1/2 سے 2 پونڈ کی محفوظ وزن میں کمی کی شرح. پروگراموں کی بنیاد پر فی ہفتہ قائم کی گئی تھی جس میں اعتدال پسند، مسلسل ورزش اور حساس غذائی تبدیلی شامل ہیں جن میں غذائیت کی کافی مقدار میں خطرہ نہیں ہوتا.
لفیلونگ نقطہ نظر
اگرچہ 50 دن کی منصوبہ بندی وزن میں کمی کے لئے ایک اچھا آغاز شروع ہے، وزن کی بحالی کے لئے سب سے زیادہ سفارش کردہ نقطہ نظر زندگی بھر کی منصوبہ بندی کو اختیار کر رہا ہے. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، جس میں افراد کے اعداد و شمار کو ٹریک کرتا ہے، جنہوں نے طویل مدتی وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے، 90 فیصد سے زائد افراد نے فی گھنٹہ ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ استعمال کیا اور ان کے کھانے کی نظر ثانی کی. اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کے پہلے 50 دن کا استعمال کریں جس کی بنیاد پر زندگی بھر صحت مند عادات کی تعمیر کی جائے.
