وزن میں گھڑیوں پر کتنے وزن میں میں ایک ماہ میں کھو سکتا ہوں؟

اگر آپ وزن وائڈرز کے غذا میں ہیں، چاہے آپ کا مقصد 50 پاؤنڈ یا 10 پونڈ سے کم ہو تو آپ کو ایک سست، مستحکم رفتار پر وزن کم کرنا ہوگا. آپ کو منصوبہ میں پہلا مہینے، آپ کو اگلے مہینے کے دوران سے تیز رفتار سے وزن کم ہوسکتا ہے. یہ معمول ہے اور تیز رفتار وزن میں کمی کی ابتدائی مدت چند ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ماہانہ وزن میں کمی

وزن کی گھڑیاں صحت مندانہ کھانے اور آپ کے کھانے کے جسم سے محروم نہیں ہونے کا ایک طریقہ ہے. آپ کی غذا میں تجویز کردہ تبدیلیوں سے، آپ عام طور پر ایک ہفتے یا آٹھ پونڈ ایک مہینے دو پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. کچھ ہفتوں کے دوران، آپ ہفتے میں دو پونڈ سے بھی کم کھو سکتے ہیں اور دوسرے ہفتوں کے دوران، آپ ایک پلیٹاؤ تک پہنچ سکتے ہیں. آپ کے پاس کچھ ہفتوں تک بھی ہوسکتا ہے جس میں آپ تھوڑا سا فائدہ اٹھاتے ہیں. جب تک آپ مہینے کے اختتام تک ایک ہفتے میں تقریبا دو پاؤنڈ کا نقصان پہنچتے ہیں، آپ صحیح راستے میں ہیں، وزن میں گھڑیوں کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند اور کارپوریٹ پروگرام کے ڈائریکٹر سٹیفنی روسٹ کی وضاحت کرتا ہے.

پہلی ماہ کے بارے میں خیالات

وزن گھڑیوں کی منصوبہ بندی کے پہلے چند ہفتوں میں، آپ ڈرامائی وزن میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم کھانے کے صحت مند طریقے سے ایڈجسٹ کر رہا ہے. تاہم، آپ کھوئے ہوئے وزن کا امکان زیادہ تر پانی کے وزن اور چربی نہیں ہے. آپ کا بدن ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کے لئے وقت کی ضرورت ہے. اس ابتدائی تین ہفتے کے عرصے کے بعد، آپ کو وزن میں دو پاؤنڈ فی دن اوسط ڈراپ برقرار رکھنا چاہئے.

تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ مسائل

ایک ہفتے سے زیادہ دو پونڈ گرنے سے متعدد صحت کے مسائل سے منسلک کیا گیا ہے. وزن کم کرنے میں تیزی سے گالسٹون بنانا ممکن ہوسکتا ہے، جو ہنگامی سرجری کی قیادت کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، وزن میں ایک ڈرامائی تبدیلی آپ کے توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کی تحابیل، گردے، تائیرائڈ کی تقریب، جنسی ہارمون کی سطح اور آپ کے بلڈ پریشر میں غیر بدحالی تبدیلی بھی شامل ہے. اضافی طور پر، وقت کے ساتھ، آپ کی ہڈیوں کو کمزور اور برتری ہوسکتی ہے، آپ کو فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

تبدیلیاں

اگر آپ کئی ہفتوں کے لئے منصوبہ پر ہیں اور آپ وزن نہیں کھو چکے ہیں یا اگر آپ پہلے مہینے کے دو ہفتوں سے زائد سے زیادہ گزر رہے ہیں تو، آپ کا وزن گھڑیوں کے ساتھ بیٹھنے کا وقت ہے. کوچ اور آپ کی خوراک کا اندازہ آپ اپنے پوائنٹس کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جو کھانے کے حصے اور کیلوری کا سراغ لگانا ہے. اگر آپ وزن میں کمی پلیٹاو ہو تو، آپ کو اپنے روزانہ کل سے چند پوائنٹس کو کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یا، اگر آپ سفارش کردہ محفوظ مقدار سے زیادہ تیزی سے وزن کھو رہے ہیں، تو آپ کو اپنے پوائنٹس کو ایک دن دو یا تین پوائنٹس تک بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ ٹریک پر واپس نہ ہوں.