انسانی جسم ایک دن میں تین پاؤنڈ سے زائد سے زائد کھونے کے قابل ہے. تاہم، ایسے قسم کے وزن کا نقصان محفوظ ہے جو لوگ زیادہ وزن میں ہیں. تیز رفتار وزن میں کمی اکثر پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے اور جب کھانا یا مشروبات استعمال ہوتے ہیں تو دوبارہ حاصل ہوتا ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی، غذا اور بیماری آپ کے جسم کو تیز کرنے میں وزن پیدا کر سکتا ہے. طویل مدتی نتائج کے لۓ آپ کو فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ سے محروم نہیں ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی اقسام
وزن، نقصان، پانی، پٹھوں یا چربی کے نقصان سے ہوتی ہے. چربی کیلوری جلانے میں مناسب غذا اور ورزش کا نتیجہ. صحت مند وزن میں کمی عام طور پر فی ہفتہ دو پونڈ سے زیادہ نہیں ہے؛ جو فی دن ایک پونڈ کے تقریبا 1/4 تک پہنچ جاتا ہے. پٹھوں کے ٹشو، یا پٹھوں کے ایروفیف کی کمی، ایک دن میں قابل ذکر نہیں ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، اس قسم کے وزن میں کمی کے نتیجے میں پٹھوں کو ناپسندیدہ ہونے کی وجہ سے یا پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے. ہر روز زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے باعث پانی کی کمی کا خاتمہ ہوتا ہے. پسینہ اور پانی کی کمی کا سبب ایک دن میں تین لاکھ سے زائد وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن اسے کھانے یا مشروبات کی کھپت پر تقریبا فوری طور پر دوبارہ حاصل کیا جاسکتا ہے.
نامناسب وزن کے ضائع ہونے والے طریقوں
غذا کی خوراک، انتہائی مشق، مائع کی آداب، بھوک لگی ہوئی کھانے اور سونا یا بھاپ کمروں کا وزن کم کرنے کے لۓ خطرناک ہوسکتا ہے. بغیر کسی ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے بات کرنے کے بغیر کسی تیز رفتار وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کی کوشش نہ کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، یہ طریقوں خطرناک ضمنی اثر کو متاثر کرسکتے ہیں، جیسے ہائی پانی کی کمی یا الیکٹروائٹس میں عدم توازن موجود ہیں. اگرچہ آپ ایک دن میں وزن کھو سکتے ہیں، نتائج عارضی طور پر ہوتے ہیں، جبکہ ضمنی اثرات طویل مدتی ہوسکتے ہیں.
صحت مند وزن میں کمی
صحت مند کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے خوراک اور ورزش کا استعمال کرتے ہوئے فی ہفتہ فی ہفتہ دو سے زائد وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا. ایسا کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر سفارش شدہ غذا سے زیادہ کھاتے ہیں تو عورتوں کے لئے فی دن 200، کیلوری فی دن اور 1، 800 کے لئے 800 کیلوری، یہ آپ کے روزانہ سے 500 کیلوری کو کاٹنے کے پرانے نقطہ پر عمل نہیں کرنا ہوگا. کیلوری کی انٹیک اور ہر روز 500 کیلوری جلانے کے لئے جسمانی سرگرمی کا استعمال کریں. آپ کو صحت مند سطح پر آپ کی کیلوری کم کرنا اور مشق شروع کرنا پڑے گا. چیک میں خود رکھنے کا ایک طریقہ آن لائن کیلوری کا تخمینہ لگانا کیلکولیٹر کا استعمال کرنا ہے جیسے ایک امریکی کونسل کے مشق کی ویب سائٹ پر.
تجاویز
وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے سفارش کی مشق اور ہر مدت کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے رہنما کے لئے سینٹرز پر عمل کریں.آپ کو کم از کم 150 سے 300 منٹ تک یروبک مشق کو ایک اعتدال پسند شدید سطح پر یا 75 سے 150 منٹ تک ایک ہفتے میں زبردست سطح پر انجام دینا چاہئے. غیر متوقع دنوں پر 20 منٹ طویل طاقتور تربیتی سرگرمیوں کے دو سیشن میں شامل کریں اور آپ کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم رکھیں گے.
