جیسے ہی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، رات بھر وزن کم نہیں ہوتا ہے. آپ کو ایک وزن کی کمی کی منصوبہ بندی تیار کرنا ضروری ہے جو آسانی سے آپ کی طرز زندگی کا حصہ بن سکتا ہے. قدرتی طور پر کیلوری کو کاٹنے اور پورے کھانے کے گروپوں کو چھوڑ کر تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ وزن اکثر تیزی سے حاصل ہوتا ہے، جو آپ کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. ایک تدریجی نقطہ نظر آپ کو آپ کی صحت، آرام اور پاکیزگی کی قربانی کے بغیر ایک ماہ میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
کتنی اور کتنی تیزی سے
ایک ماہ میں آپ کو محفوظ طریقے سے 4 سے 8 پونڈ کھو سکتے ہیں اگر آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ وزن میں کمی کی شرح حاصل ہوتی ہے، روک تھام. ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ اس کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک غذائیت، کم کیلوری غذا اور باقاعدگی سے ورزش مساوات کا حصہ ہونا چاہئے.
خوراک اور مشق کی ضرورت
ورزش کے ذریعہ کم کم کیلوری اور جلانے والی کیلوری آپ کو کیلوری خسارہ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے جو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. ایک غذائیت سے متعلق غذا پر زور دیتے ہیں جن میں پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل، کم چربی یا موٹی فری ڈیری اور سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے. چینی، نمک اور ٹرانسمیشن اور سنچری چربی میں غذا کی حد محدود کریں. مشق کے طور پر، ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کے اعتدال پسند کاروائی انجام دیتے ہیں اور سی ڈی سی کی طرف سے سفارش کے طور پر، دو دن میں طاقت کی تربیت شامل.
