مختصر وقت میں بہت کم وزن کم کرنے کی کوشش کرنا خراب خیال ہے. وزن کم کرنے کے لئے یہ صحت مند نقطہ نظر نہیں ہے. اس کے برعکس، اگر آپ وزن میں تیزی سے کھوتے ہیں تو اس سے زیادہ مشکلات بہت زیادہ ہوتی ہیں کہ آپ آسانی سے پاؤنڈ کھو جائیں گے. لہذا اگر آپ سال کے لحاظ سے وزن میں کمی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ صحیح راستے پر ہیں. سست وزن میں کمی کو صحت مند انداز میں حاصل کیا جاسکتا ہے اور آپ عادات کی تعمیر کریں گے جو آپ کو مستقل طور پر وزن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کم آہستہ
آپ کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری کا خسارہ چلانا ہوگا. وزن میں کمی کی شرح آپ سے 1 سے 2 پونڈ نہیں ہونا چاہئے. فی ہفتہ فی ہفتہ. یہ ایک ایسا مقصد ہے جسے آپ صحت مند کھانے اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ حاصل کرسکتے ہیں. آپ کو غذائیت کی قربانی یا مشق پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے. پاؤنڈ یا دو چھوٹے ہوتے ہیں. تاہم، ایک سال کے آخر میں آپ کو 52 سے 104 پونڈ کھو پڑے گا.
ورزش
اچھے جسمانی اور دل کی فٹنس کے لئے، اوسط شخص کم از کم 2-1 / 2 گھنٹے ہر ہفتے کے مشق جیسے چل رہا ہے، تیراکی یا کسی دوسرے ایروبک سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ بہت وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو مزید کام کرنا چاہئے. اعتدال پسند مشق بہترین ہے. مثال کے طور پر، 5 میگاواٹ پر ایک مستحکم جھگڑا مشکل چلانے کے چوٹ کے خطرات کے بغیر کیلوری کو جلا دے گا. طاقت ٹریننگ سمیت اس طرح کے پٹھوں کی تعمیر کے لۓ وزن بڑھنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کو چربی کے ٹشو سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا کچھ پاؤنڈ اصل میں چربی اتارنے میں مدد ملے گی.
غذا
ایک بار جب آپ کے جسم نے چربی کے طور پر کیلوری کو ذخیرہ کیا ہے تو، اضافی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا واحد طریقہ اس کا استعمال کرنا ہے. اگر آپ استعمال کرتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری کو استعمال کرتے رہیں گے، آپ کو وزن کم کرنے کی کوئی مقدار نہیں ہوگی. شروع کرنے کے لئے، بہترین رننگ تجاویز سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کیک اور کینڈی جیسے الکحل، فاسٹ فوڈ اور اعلی کیلوری کا کھانا کم کرنا ہے. کھانے کی ڈائری شروع کرو تاکہ آپ اپنے کھانے کی کھپت کو ریکارڈ کر سکیں اور دشواریوں کی نشاندہی کریں. اپنے روزانہ غذا کا ایک بڑا حصہ پھل اور سبزیاں بنائیں. صحت مند، کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے کے لئے، خاص طور پر وزن میں کمی کرنا چاہتے ہیں کے لئے تیار ایک غذا کی منصوبہ بندی کا فائدہ اٹھائیں. USDA یا ریاستہائے متحدہ ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے MyPlate کی بنیاد پر ایک منصوبہ منتخب کریں - اس طرح کے تازہ ترین USDA فوڈ پرامڈ سے تیار کردہ سفارشات کی ایک تازہ کاری سیٹ.
اپنی زندگی کا نظم کریں
اپنے ذاتی شخصیت اور رویے کا اندازہ کامیاب وزن میں کمی کی طرف ایک بڑا قدم ہے. اکثر لوگ کھاتے ہیں جب تھکاوٹ یا سماجی صورت حال زیادہ حد تک بڑھتی ہے. دوسروں کو کھانے کی طرف سے دباؤ، تناسب یا دیگر مضبوط جذبات کا جواب دیا. اگر آپ ان ٹرگرز کی شناخت کرتے ہیں تو، آپ اپنے کھانے کے رویے کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوں گے. یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدہ بنیاد پر استعمال کریں. 50 سے 100 پونڈ کھو. ایک سال میں ایک صحت مند انداز میں صرف ممکن نہیں ہے، لیکن وزن میں کمی کی سست، مستحکم شرح اصل میں بہترین نقطہ نظر ہے. کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے میں طویل مدتی تبدیلیوں اور طرز زندگی کا استعمال کرنے کے لئے ایک عزم کی ضرورت ہوگی.
