آپ مزید کیلوری تیاریوں کو جلا سکتے ہیں. آپ جغرافیائی، رقص یا ایروبکس کر سکتے ہیں، اس سے بھی آپ کو مضبوطی سے آگے بڑھا اور کچھ اور چیلنج اسٹروک استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بغیر روزانہ کی بنیاد پر تیاری کرتے ہیں، تو آپ کو وزن کی کمی کے طور پر سنجیدگی سے سامنا کرنا پڑے گا. سوئمنگ یا کسی بھی نئے ورزش کا رجحان لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلانے والا
تیراکی یا کسی بھی دوسرے قسم کی ورزش کے ذریعہ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک جسم پاؤنڈ سے محروم کرنے کے لئے آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم کی تعداد میں سے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. تقریبا اس بات کا پتہ لگائیں کہ بیسلآئ کیلکولیٹر کی ویب سائٹ پر دستیاب ایک بیسال میٹابولک شرح کیلکولیٹر کا استعمال کرکے آپ کی موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو معلوم ہو گا کہ کتنی دیر تک آپ کو کافی خالی کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی.
آرام دہ اور پرسکون تیراکی
آرام دہ اور پرسکون تیراکی - جب آپ اپنے بچوں کے ساتھ پول میں ہیں یا جھیل میں جلدی پھانسی جلدی کرتے ہیں، لیکن آپ جتنا جلدی نہیں کرتے اگر آپ کو ڈھالوں کی تیاری کے باقاعدگی سے عادت ہو جاتی ہے تو. اس کے باوجود، سوئمنگ کے آرام دہ رفتار بھی ایک 180 پونڈ شخص ایک گھنٹے میں تقریبا 500 کیلوری جلانے میں مدد کرے گی. اگر آپ ہفتے میں تین بار پول میں پھانسی کی عادت میں رہتے ہیں تو، ایک گھنٹہ تیراکی خرچ کرتے ہیں، آپ ہر ہفتے تقریبا آدھے پاؤنڈ کھو جائیں گے.
سٹروک کی اقسام
آپ کا استعمال کرتے ہوئے اسٹروک کی قسم یہ بتائے گی کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، اور اس وجہ سے آپ کتنی وزن کھو دیتے ہیں. فری اسٹائل، آپ کو دیکھتے ہوئے اسٹروک اکثر لوگوں کو اکثر 650 سے 820 کیلوری سے ایک گھنٹے تک جلاتا ہے، شدت پر منحصر ہوتا ہے. بیکسٹروک 650 کیلوری کو جلاتا ہے، چھاتی کا دلایا 820، تیتلی 900 اور سڈسٹروک 650 کو جلا دیتا ہے. یہاں تک کہ پانی چلانے میں 820 کیلوری تک جلدی جا سکتی ہے. جبکہ زیادہ تر لوگ ایک وقت میں ایک گھنٹہ کے لئے تیتلی اسٹروک نہیں کر سکیں گے، آپ اس سٹروک کو مختلف کرسکتے ہیں لہذا آپ کو خامیاں سوئمنگ کرتے ہوئے مختلف پٹھوں کو کام کرتے ہیں. 180 پونڈ. اگر وہ ہر روز سواری کرتا ہے تو اس شخص کو تقریبا 1.5 پاؤنڈ اضافی وزن سے محروم ہوجاتا ہے.
غذا
تیراکی بھوک کو فروغ دے سکتا ہے، کیونکہ سایہ کے لوگ کاروہائیڈریٹوں سے زیادہ خراب ہوتے ہیں جنہوں نے سائیکل یا چلانے والے لوگوں کے مقابلے میں مشق کرنے کے بعد زیادہ سے زیادہ ضائع کیے ہیں، سان ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی کے محقق ڈاکٹر لیری ویسسوال نے لکھا. بعد میں ایک بہت بڑی بھوک ہونے سے بچنے کے لئے مشق کرنے کے بعد آپ کم وزن میں چربی کاربوہائیڈریٹ سوراخ کھا سکتے ہیں، جو وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے. جب آپ بھوک ہوتے ہیں تو کم کیلوری پھل اور سبزیوں کو بھریں، اور کھانا کھاتے ہیں جن میں لیان پروٹین، سارا اناج اور کم چربی ڈیری مصنوعات شامل ہیں.
