سیڑھی قدمر کم اثر ورزش مشینیں ہیں جو آپ کو آپ کی پتلونوں کو کیل اور ٹون جلانے میں مدد مل سکتی ہیں. واضح طور پر ایک سیڑھائی پر دستخط فی دن 20 منٹ میں شخص کو شخص سے مختلف ہوتی ہے. عوامل آپ کی عمر، میٹابولزم، جنس اور موجودہ جسم کے وزن میں شامل ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی میٹابولزم سست ہوتی ہے، لیکن ورزش اس میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، بھاری لوگ صرف کسی بھی شخص سے زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں جو صرف 5 پونڈ ہوسکتے ہیں. زیادہ وزن.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کو سمجھنا
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے وزن کھونے کا مشورہ دیتا ہے. فی ہفتہ 2 پونڈ. کیلوری کا خسارہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے اس سے زیادہ کھاتے ہیں. آپ کا بدن توانائی کے لئے اس کی چربی اسٹوریج خلیوں سے ھیںچ رہا ہے، لہذا آپ کا وزن کم ہو رہا ہے. ایک سیڑھی سوپر پر ایک دن 20 منٹ کے لئے ورزش کرنا آپ کے روزانہ کیلیوری خسارہ میں یقینی طور پر حصہ لے سکتا ہے.
ورزش کے دوران جلایا کیلوری
3 سے لے کر، 500 کیلوری کا ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہے، آپ 20 منٹ کے کام کے لۓ اپنے سیڑھی سوپر مشین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے وزن میں کمی کے امکانات کا اندازہ کرسکتے ہیں. 125 پونڈ شخص ہر ورزش کے بارے میں 132 کیلوری کو جلا دے گا. معلوم ہے کہ بھاری افراد ہلکے لوگوں سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ 175 پونڈ انفرادی طور پر ایک ہی ورزش کرتے ہوئے 186 کیلوری جلائیں گے. ان اعداد و شمار کے مطابق، 125 پاؤنڈ شخص فی ہفتہ 924 کیلوری کو جلاتا ہے، اور 175 پاؤنڈ شخص کو ہفتے میں 1، 302 کیلوری. یہ فی صد کے لحاظ سے 0. 26 اور 0.37 پونڈ فی ہفتہ ہے. یہ نتائج سات روزہ ورزش کے شیڈول پر مبنی ہیں. سی ڈی سی کی طرف سے سفارش کردہ کم از کم مقدار میں ہر ایک 150 منٹ فی ہفتہ ہے.
عمارت پٹھوں کو طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے
ایک سیڑھی سوپر مشین صرف ایک موثر گہری کار ورزش فراہم نہیں کرتا، یہ آپ کے ٹانگوں، گالوں اور پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. نقصان کو کم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ بڑھتی ہوئی پٹھوں میں آپ کے جسم میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو وزن زیادہ تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ مشق نہیں کر رہے ہیں. لہذا، آسانی سے آپ کے سیڑھی سایپر کی "کیلوری جلانے" پڑھنے پر قابو پانے میں آپ کے وزن میں کمی کے ممکنہ امکانات کا اندازہ کرنے کا ایک مکمل طریقہ نہیں ہے.
خیالات
ہارمون کی سطح اور تحابلیزم آپ کے جسم کی چربی کو ذخیرہ کرتا ہے اور کیلوری جلانے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں. صحت مند اور مشق کھانے سے ہارمون کا وزن کم کرنے پر اثر انداز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش شدت کو کیلوری جلا دیتا ہے. 20 منٹ تک آپ کے کیلوری کے اخراجات کو بڑھانے کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر کام کرنے کے مقابلے میں زیادہ سخت رفتار پر مشق.حقیقت میں، سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ 20 منٹ کی سخت مشق اسی طرح کے 40 منٹ اعتدال پسند مشق کے بارے میں ہے. ایک آسان امتحان آپ کو اپنے ورزش کی شدت سے آگاہ کر سکتا ہے. اگر آپ اپنے پسندیدہ گانا گلو سکتے ہیں، تو آپ ہلکے شدت میں ہیں. اگر آپ صرف گیت کے الفاظ بول سکتے ہیں تو، آپ ایک اعتدال پسند رفتار پر کام کر رہے ہیں. اگر آپ اپنی سانس کو پکڑنے سے پہلے گانے کے چند الفاظ کہہ سکتے ہیں تو، آپ سخت رفتار سے کام کر رہے ہیں.
