آپ کی روزانہ کی معمولی سرگرمی کو شامل کرنے سے آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. بالکل آپ کھوئے ہوئے وزن کتنے ہی وزن میں ڈالتے ہیں، اس پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ کتنی سرگرمیاں شامل کرتے ہیں. جبکہ چلنے والی نصف میل تیزی سے وزن میں کمی نہیں ملے گی، اس کا طویل عرصہ تک اثر پڑے گا. مزید اہم نتائج کے لئے زیادہ جسمانی سرگرمی شامل کریں اور آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کریں.
دن کی ویڈیو
کیلوری جل گئی
ایک نصف میل چلانے کے لئے نسبتا مختصر فاصلہ ہے، لہذا آپ کو ایک بڑی کیلوری جلانے کی امید نہیں کرنا چاہئے. ویب سائٹ ٹھنڈ رننگ کے مطابق، ایک 200 پونڈ شخص آٹھ میل چل رہا ہے 79 کیلوری جلائیں گے. ایک 175 پونڈ شخص کم توانائی کا استعمال کرے گا، نصف میل فی سال صرف 69 کیلوری جلتا ہے. 150 پاؤنڈ شخص کے لئے کیلوری جل جل کے بارے میں 59 کیلوری ہوں گے.
وزن میں کمی
3، 500 کیلوری کے برابر چربی کا ایک واحد پاؤنڈ ہے. فی دن نصف میل کے لئے چل رہا ہے اس مقصد میں دانت ڈال دیا جائے گا، لیکن نتائج فوری نہیں ہو جائیں گے. اس شرح میں 200 پونڈ انسان ہر دن ایک پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے 44 دن کے لئے ہر ایک نصف میل چلانے کی ضرورت ہوگی. ایک 175 پاؤنڈ شخص کے لئے یہ 51 دن لگے گا اور 150 پاؤنڈ شخص کو ایک پاؤنڈ بہانا کرنے کے لئے 59 دن - تقریبا دو مہینے کی ضرورت ہوگی.
بڑھتی ہوئی سرگرمی
اگر آپ زیادہ تیزی سے چربی کو جلانے کا راستہ ڈھونڈ رہے ہیں تو، آپ اپنی معمول میں مزید مشق آسانی سے شامل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ آہستہ آہستہ اپنے میل کو ایک میل تک بڑھیں تو آپ اپنے کیلوری کو جلا دو تیز رفتار چلنے کی طرح بھی سادہ سرگرمیاں، یا دھکا دھول کے ساتھ لان لانے گا آپ کی کیلوری جلانے میں اضافہ کرے گا. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، آپ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت ایروبک ورزش یا سخت شدت سے متعلق ایروبک مشق کے 75 منٹ تک پہنچنا چاہئے.
غذا
اکیلے مشق ضرور کسی بھی وزن میں کمی کے نتیجے میں نہیں ہوگا. اگر آپ 79 کیلوری جلتے ہیں اور پھر کیک کے 300 کیلوری ٹکڑے کے ساتھ اپنی کامیابی کو جشن مناتے ہیں یا 200 کیلیوری کھیلوں کے پینے کے ساتھ ریفیوج کرتے ہیں تو آپ اصل میں وزن کے ساتھ وزن میں اضافہ کریں گے. وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کی کل تعداد آپ کو اپنے غذا سے کاٹنے والی کل کیلوری کے ساتھ مل کر ورزش سے جلاتے ہیں، ایک دن میں 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ بنانا چاہئے. یہ فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ وزن میں کمی ہوگی.
