سوڈیم اصل میں آپ کے جسم کی چربی کو نہیں بناتا ہے - یہ چمکتا اور پانی کی برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے جس سے آپ کے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے. تاہم، آپ کی پیش گوئی نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو نمکین کھانے کی اشیاء میں اضافے کے دوران کتنا اضافہ ہوگا. نمک پر واپس کاٹنے میں آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کے ابتداء مراحل میں فوری وزن میں کمی کے نتیجے میں مدد ملتی ہے، لیکن سمجھتے ہیں کہ آپ پانی کا وزن کھو رہے ہیں - چربی نہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کی پیمائش میں عمومی بخاریاں
ایک بیگ کے چپس پر کسی کبھار بائن کو کھانے یا لطف اندوز کرنے کے نتیجے میں 3 سے 5 پاؤنڈ کی عارضی پانی کا وزن عارضی ہو سکتا ہے. ہارمونز، سخت طاقتور ورزش اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے کہ آپ پانی کے وزن پر رکھو.
اگر اس وزن میں ایک ہفتوں سے زیادہ یا زیادہ سے زیادہ پھانسی ہوتی ہے تو امکانات یہ ہے کہ یہ پانی کے وزن سے کہیں زیادہ ہے اور آپ کی عادتوں کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کی غذائیت میں تبدیلی یا جسمانی سرگرمیوں میں کمی کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. دائمی پانی کی برقرار رکھنے، آپ کی انگلیوں، انگلیوں اور انگلیوں میں چمکنے والے چہرے یا مسلسل سوجن کی خصوصیات، آپ کے ڈاکٹر کی توجہ پر لے جانی چاہئے، کیونکہ یہ طبی حالت جیسے گردے کی بیماری کی نشاندہی کرسکتا ہے.
تجویز کردہ سوڈیم انٹیک
نمک یا سوڈیم مناسب جسمانی فنکشن کے لئے ضروری ہے. یہ ایک الیکٹروائٹی کے طور پر کام کرتا ہے، پٹھوں کی فائرنگ اور دل تال میں ایک کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ بہت زیادہ سوڈیم، اگرچہ، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، گردے کی پیچیدگیوں اور ہڈیوں کی thinning کے خطرے میں حصہ لے سکتے ہیں.
اوسط امریکی فی دن سوڈیم کی 3000 سے زائد ملیگرام استعمال کرتا ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات یہ بتاتی ہیں کہ زیادہ تر بالغوں میں 2، 300 ملیگرام روزانہ اور روزانہ 51 سے زائد لوگ یا ان لوگوں کو جنہیں ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس یا دائمی گردے کی بیماری ہوتی ہے، روزانہ 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
جب آپ کو نمکین کھانے کی چیزوں کی کثرت ہوتی ہے جیسے علاج گوشت، پیکڈ روٹی، ڈبہ بند سوپ اور سبزیوں، فاسٹ فوڈ، نمے دار گری دار میوے اور آلو چپس، آپ آسانی سے فی دن کی سفارش کردہ 2، 300 ملیگرام تک پہنچ جاتے ہیں اور پانی برقرار رکھنے کا تجربہ کرسکتے ہیں. سوڈیم کے ساتھ نمٹنے کا آپ کے جسم کا طریقہ کون ہے.
اعلی سوڈیم فوڈز کس طرح موٹائی حاصل کرسکتے ہیں
اعلی سوڈیم مواد جیسے چپس، روزہ کھانے اور بہتر روٹی کے ساتھ بہت سے غذا، اضافی شکر جیسے اجزاء پر مشتمل، چربی اور بہتر شدہ اناج سنبھالتے ہیں جو چربی سے فائدہ اٹھاتے ہیں. آپ کو جلانے سے زیادہ کیلوری کھانے سے آپ کو چربی حاصل ہوتی ہے. اگر آپ ان خوراکوں کا باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو آپ کا وزن زیادہ ہو گا.
وزن کم کرنے کے لئے، بنیادی طور پر معدنی حصوں سے معمول کے حصوں میں کھانے کی خدمت کریں، غیر پروسیسرڈ فوڈ جیسے پھلیاں پروٹین، تازہ سبزیاں اور سارا اناج. سادہ جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ موسم اور نمکین کو نمک استعمال کرتے ہیں.Premixed موسمی پیکٹوں اور بوتل بوتلوں میں اکثر سوڈیم کی سطح پر مشتمل ہے.
اگرچہ وزن میں کمی کی ایک محفوظ، پائیدار شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے - جس کی وجہ سے آپ کو فی سال 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا - آپ کو پہلے سے کچھ زیادہ تیزی سے وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پورے کھانے کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ہفتوں جو آپ کے سوڈیم کی مقدار میں نمایاں طور پر کم ہوجاتا ہے. یہ ابتدائی وزن میں کمی بنیادی طور پر پانی کے وزن کی وجہ سے ہے، لیکن یہ نقصان آپ کو جانے کے لۓ حوصلہ افزائی دیتا ہے.
نمک سے بلٹ کو کم کرنا
اگر آپ باندھ محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ نے پہلے دن سوڈیم پر باندھا، ورزش آپ کو آپ کے نظام میں سے کچھ اضافی پانی کو پھینکنے میں مدد دے سکتی ہے. ہائی فائبر کا کھانا، جیسے سارا اناج اور تازہ سبزیوں اور پانی کی کافی مقدار میں، آپ کے نظام کے ذریعہ، پانی سمیت فضلہ کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے دوسرے طریقے ہیں. پوٹاشیم اور وٹامن B-6 diuretics کے طور پر کام کرتا ہے، آپ کو چمک کم کرنے کے لئے اکثر پیشاب کرنا. پوٹاشیم میں غذائیت والے خوراکیں دہی، کیلے، سنت، پالنا اور بروکولی شامل ہیں. آپ ویوامن B-6 میں اوسوکوادی، ٹونا اور چکن سینوں میں ملیں گے.
آپ کے سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کے طریقے شامل ہیں، آپ تازہ ترین کھانا کھاتے ہیں، جن میں آپ گھر میں تیار ہوتے ہیں. جب آپ ایک ریستوران یا کیفے میں کھاتے ہیں تو، نمک شیکر کو چھوڑ دیں اور ریستورانوں سے پوچھیں کہ آپ کی پلیٹ میں نمک شامل نہیں ہیں. ایشیائی ریستوراں میں کم سوڈیم سویا ساس کی درخواست کرتے ہیں. پروسیسرڈ فوڈوں پر لیبل چیک کریں جیسے سالڈ ڈریسنگ اور ڈبے بند سوپ؛ دستیاب جب بھی کم سوڈیم مصنوعات منتخب کریں.
