سلیمان طویل عرصے تک دقیانوسی غذائیت سے متعلق غذائی خوراک کے طور پر اکیلا ہوتے ہیں، اور اس لیبل کے پیچھے آواز منطق ہے. ہلکی ڈریسنگ اور سبزیوں کی کثرت سے، بھاری کھانے سے کہیں زیادہ کیلوری کے ساتھ سلاد بھرنے اور مطمئن ہوتے ہیں. کیلوری سے پاک پانی کا ایک گلاس شامل کریں اور آپ کے پاس ایک ایسا کھانا ہے جسے وزن میں کمی کے لۓ مثالی طور پر، جب تک کہ آپ پورے دن میں کم کیلوری کھانے کے ساتھ اس سے متوازن ہوجائیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کے حقائق
یہ ہمیشہ سچ نہیں ہے کہ ایک ترکاریاں کسی دوسرے کھانے کے اختیار سے کم کیلوری یا کم چربی ہو گی. اگرچہ USDA کی رپورٹ ہے کہ ڈریسنگ کے بغیر عام طور پر ترکاریاں صرف 35 کیلوری میں ہیں، کوئی چربی نہیں ہے. 5 گرام کاربوہائیڈریٹ، ایک سلاد چھڑک ڈریسنگ اور بیکن کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے، 375 کیلوری کے قریب ہے، 21. 5 گرام چربی، 21 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 5 گرام چینی. اس طرح، اگر آپ کا وزن وزن میں کمی ہے تو، یہ کنجی کے کپڑے اور اعلی کیلیوری اضافی اضافی چیزوں کو ذبح کرنے میں مشغول ہے، جو اہم توجہ کے طور پر کام کرتی ہیں.
توانائی کی کثافت
کم توانائی کے اخراجات کے ساتھ کھانے والے وزن میں کمی کے باعث سب سے بہتر ہیں کیونکہ ان میں اعلی ریشہ اور پانی کے مواد اور کم کیلوری شمار ہوتے ہیں، انہیں آپ کو مطمئن کرنے کے لئے کافی بھرتی ہے لیکن نہیں آپ کی غذا کو برباد کرنے کے لئے کافی بھاری. ڈریسنگ کے ساتھ ایک ویگی ترکاریاں تقریبا 95 فی صد پانی نہیں ہے، جو کیلوری کی غیر موجودگی کے باوجود بھرپور اثر پڑتا ہے. زیادہ برقی توانائی، جیسے برگر، صرف 40 فی صد پانی یا کم ہیں.
وزن میں نقصان
2010 کے تحقیقاتی مقدمے میں، ورجینیا ٹیک غذائیت کے پروفیسر برینڈی ڈیو نے دریافت کیا کہ کھانے والے کھانے سے پہلے کھانے کے کھانے سے پہلے دو شیشے پانی پینے والے شرکاء نے پانی کے بغیر چلے گئے، صرف کم کیلوری غذا کی پیروی کی. اوسط، جو لوگ پانی میں پینے والے افراد نے ہر کھانے میں 75 اور 90 کم کیلوری کے درمیان کھایا اور تقریبا 15 کھو دیا، اس کے علاوہ دوسرے مضامین کے مقابلے میں تقریبا 30 فی صد زیادہ وزن کھو گیا. ڈیو کا کہنا ہے کہ پانی "وزن مینجمنٹ کو آسان بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے".
خیالات
مسلسل وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لۓ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو برداشت کرنا ضروری ہے. کافی مقدار میں پانی پینے اور سلاد کھانے کے لۓ آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ایک ایسی ضمانت نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مصیبت ہے یا آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہیں. تاہم، اگر آپ کو ایک طویل گلاس پانی کے ساتھ تقریبا 600 کیلوری کا فی دن ایک باقاعدگی سے کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں اور ایک ترکاریاں جو سبزی، چکن اور ہلکی ڈریسنگ کی حامل ہیں، آپ روزانہ 300 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں اور ماہانہ وزن میں کمی کے بارے میں 2. 5 پونڈ. آپ کی غذا کو تبدیل کرنے یا پتلا کرنے کی کوئی نئی منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
