چینی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا، نرم مشروبات ایک قابل ذکر "جھوٹ" کھانے کی نمائندگی کرتا ہے. بدقسمتی سے، وہ اوسط امریکی غذا میں بھی ایک اسٹیل ہیں، جس میں 2011 میں جاری قومی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق، تقریبا ایک سو امریکی آبادی کا ایک دن نصف کم از کم ایک نرم مشروبات پینے کے ساتھ ہے. اگر آپ ہیں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، سوڈا کو ختم کرنے کا ایک بہت اچھا مقام ہے. لیکن آپ سوڈا کی عادت کو روکنے سے وزن کی مقدار کھو دیتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی شراب پائیں گے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور وزن میں کمی
جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو ہر دن آپ جلدی سے کم کیلوری کو کھاتے ہیں. اس طرح، آپ کا جسم آپ کی چربی اسٹوروں میں نل ڈالے گا اور توانائی کے ذریعہ انہیں استعمال کرے گا، جس میں آپ کی جسم کی چربی کی سطح کم ہوجاتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن صرف ایک نرم پینے پیتے ہو، تو یہ ختم کردیں کہ ایک پینے آپ کو ایک اہم کیلوری کو بچائے گا. مثال کے طور پر، کولا کے 12 آونٹ میں 152 کیلوری موجود ہیں. کریم کی سوڈا کا ایک 189 کیلوری ہے، اور ایک نیبو لیم سوڈا میں سے ایک 103 کیلوری ہے. اگر آپ ہر روز سوڈا کے اوسط 150 کیلوری پیتے ہیں، سوڈا نہیں پیتے آپ فی ہفتہ 1، 050 کیلوری کو بچائے گا. ایک سال کے دوران، جو 15 پونڈ سے زائد چربی کے برابر ترجمہ کرتا ہے - بشمول کوئی بھی وزن بھی نہیں جس میں آپ دوسرے طرز زندگی سے تبدیل ہوجاتے ہو جیسے زیادہ مشق حاصل ہو.
ریاستی صحت اور غذائیت کی امتحان سروے کے مطابق، ایس ایس آبادی کا 5 فیصد 56 سو سے زائد کیلوری سوڈا سے مشروبات پاتا ہے. یہ تقریبا چار نرم مشروبات کے برابر ہے. اگر یہ فیصد آپ میں شامل ہے تو، سوڈا نہیں پیتے آپ کو کافی کیلوری کو بچانے کے لئے ایک سال کے وقت میں تقریبا 60 پونڈ کھو جائے گا.
موصوف کے جائزے میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، مصنوعی مٹھائیاں بھی آپ کے جسم کی "فکری" سگنلوں کو بھی خراب کرتی ہیں، اور اس طرح سے آپ کی میٹابولزم پر اثر انداز ہوتا ہے. اگرچہ یہ واضح نہیں ہے کہ آپ کو غذا سوڈا نہ پینے سے آپ کتنے وزن کھو جائیں گے، یہ آپ کے وزن میں کمی سفر پر آپ کی مدد کرنی چاہئے.
دیگر صحت کے فوائد آپ کو مطلع کریں گے
سوڈا جیسے سیراب مشروبات نہ پینے کے دیگر فوائد بھی پیش کرتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ دل کے حملے کے خطرے کو کم کریں گے، 2 ذیابیطس اور گاؤٹ ٹائپ کریں گے. پینے سوڈا نہیں آپ کی ہڈیوں کی صحت بھی فائدہ مند ہوسکتی ہے، کیونکہ سوڈا پینے والے لوگوں کو ان کی خوراک سے کافی کیلشیم حاصل کرنے کا امکان کم ہوتا ہے، اور سوڈا میں فاسفیٹ ہڈی صحت کو متاثر کرسکتا ہے.
پانی کے لئے شربت مشروبات اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو کم کرنے اور ایک صحت مند غذا کو آپ کی بھوک چیک میں رکھنا بھی ممکن ہے. ساکر مشروبات جلدی سے ہنستے ہوئے ہیں، جو آپ کے خون کے شوگر کو پینے کے بعد جلدی اٹھاتے ہیں. طویل عرصہ بعد، آپ کے خون کے شکر کو حادثہ نہیں، جس سے آپ کی بھوک کی سطح بڑھ جاتی ہے. سوڈا سمیت سوگری کھانے کی اشیاء سے بچنے سے - ان خاکوں اور حادثات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ آپ کو اپنی غذا برقرار رکھنے میں آسان وقت ملے گا.
رس رس اور رس کاک محدود کریں
اگرچہ پینے کا سوڈا پینے کے نقصان کے لئے خراب ہے - آپ کے مجموعی صحت کے علاوہ - پینے کے رس بہت بہتر نہیں ہے. رس میں کچھ ضروری غذائیت موجود ہیں، لیکن یہ اب بھی کیلوری میں زیادہ ہے، جو آپ کے وزن میں کمی سے مداخلت کرسکتا ہے. کچھ معاملات میں، سوڈا سے زیادہ کیلوری کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، غیر منحصر انگور کے رس کا کام کرنے والا 12 اونس آپ کو 228 کیلوری کا تعین کرتا ہے، جو کولا کی خدمت کرنے والی ایک ہی سائز میں 152 کیلوری سے نمایاں ہے. کیل کاک کیلوری میں بھی زیادہ ہے - ایک کپ کرینبیری رس کا کاکلا کیلوری کیلوری میں ہے - اور اکثر اس میں اضافی چینی شامل ہیں، اس سلسلے میں نرم مشروبات کی طرح اسی طرح بنا رہے ہیں. اگرچہ رس کاک میں حقیقی رس ہوسکتا ہے، وہ وزن میں کمی یا مجموعی صحت کے لۓ مددگار نہیں ہیں.
سوڈا کے متبادل
جب آپ غذائیت کر رہے ہیں تو، آپ کی بہترین شرط سادہ پانی پینا ہے - یہ سستا، وسیع پیمانے پر دستیاب اور کیلوری سے پاک ہے. لیکن اگر آپ کاربنشن کا رخ کررہے ہیں، تو ایک علاج کے طور پر چمک پانی کی کوشش کریں. نیبو کے جوس کا ایک نچوڑ، چند کچا راسبربر یا کٹائی سٹرابیری، یا کچھ سرپل کک ککڑی سلائسوں کے ذائقہ کے ساتھ ذائقہ لگانے والے مشروبات کے ساتھ چمکتا پانی کے ذائقہ میں ذائقہ شامل کریں. یا جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا استعمال کریں جیسے مںٹھی، بیسل، سلنڈر، چینی داریاں چھٹیاں یا کٹائی، تازہ ادرک - ذائقہ پانی بنانے کے لئے، چینی کو کم کرنے کے لۓ.
