وزن کم کرنے کے لئے آپ کو بہترین جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک چل رہا ہے. باقاعدہ چل رہا ہے پروگرام میں دیگر صحت کے فوائد بھی ہیں. آپ اپنے مریض نظام کی حالت میں بہتر بناتے ہیں، اس طرح آپ کے دل کی بیماری کو فروغ دینے اور دیگر طبی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ایک بار جب آپ اپنے وزن کے نقصان کا مقصد حاصل کرتے ہیں تو چلتے رہیں گے. اس سے آپ کو پاؤنڈ واپس آنے سے مدد ملے گی. نئے چلانے والے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ کم سے کم
ایک عام بالغ کو ہر ہفتے کم از کم 2 1/2 گھنٹے اعتدال پسند مشق ملنا چاہئے. کافی مناسب جسمانی اور دل کی فٹنس حاصل کرنے کے لئے کافی ہے. چلنے کی طرح سخت کشیدگی کا ایک دن اوسط 30 منٹ اوسط بھی بہتر ہے. تاہم، کافی وزن میں کمی کے لۓ، شاید آپ کو زیادہ سے زیادہ چلانے کی ضرورت ہے. ہائیڈریٹ رہنے کے لئے بہت سی سیالیں پائیں، اور چوٹ کے موقع کو کم سے کم کرنے کے لئے چلانے کے جوتے کی ایک اچھی جوڑی پہنیں.
چل رہا ہے کی بنیادیات
جب آپ چلنے والے مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو سب سے پہلے اسے لے لو. آپ کی دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ آر کے 40 سے 50 فیصد تک رہیں. اپنے ایم ایچ آر کا اندازہ کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے کم کر دیں اگر آپ مرد ہو یا 226 سے اگر آپ خواتین ہیں. جیسا کہ آپ کے جسمانی فٹنس کی سطح میں بہتر ہوتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کے چلانے کی شدت میں اضافہ.
یہ معمول سے معمول سے کہیں زیادہ چلنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. اس رفتار کا کام آپ کو اپنی برداشت کو بہتر بنانے اور چند اضافی کیلوری کو جلانے میں مدد کرے گا. زیادہ تر حصے کے لئے، فاصلے پر توجہ مرکوز، چاہے تیز یا سست ہو.
کیلوری اور پاؤنڈ
بالآخر، وزن کی مقدار آپ کھو کر کھو سکتے ہیں. دور دور آپ ہر روز چلاتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری. زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، زیادہ وزن آپ کھو سکتے ہیں. اگر آپ تیزی سے چلاتے ہیں، تو آپ میل فی میل چند کیلوری جلائیں گے. لیکن اگر آپ کو آہستہ آہستہ اور زیادہ چلاتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
فرض کریں آپ 160 پاؤنڈ وزن. اگر آپ 5 میلی میٹر چلتے ہیں، تو آپ 581 کیلوری فی گھنٹہ، یا فی میل فی کیلوری کے بارے میں 116 کیلوری کو جلا دیں گے. 8 میل پر چل رہا ہے، آپ کو 122 جلا دیتی ہے. فی میل فی کیلوری. آتے ہیں کہ آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری کو ہفتہ وار جلانا ہوگا. اس مثال میں، آپ کو 5 mph پر فی ہفتہ 30 میل چلانے کی ضرورت ہے. 8 میل پر آپ کو 28 1/2 میل چلانے کی ضرورت ہے.
غذا
جب آپ کھانا کھانے شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں تو یہ سب آسان ہے. کیلوری کو شروع کرنے کے لۓ کیلوری کا تعاقب رکھنے کے لئے شروع کریں. مٹھائی، روزہ کھانے اور شراب سے بچیں. اپنے روزانہ غذا میں زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں.
ایک آن لائن غذا پروگرام کا استعمال کرکے کھانے کی منصوبہ بندی آسان اور صحت مند بنانے پر غور کریں. وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے بہتر چیز یہ ہے کہ پاؤنڈ بہت تیز ہو جائیں.اگر آپ اپنے طرز زندگی کے مستقل حصے کو چلانے اور صحت مند بنانے کے لۓ وزن اٹھائے جائیں گے.
