آپ گھنٹے کے لئے مشق کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے روزانہ کیلوری کا کھانا آپ کے جسم کی روزانہ کیلوری کی ضرورت سے زیادہ ہے، تو آپ وزن کم نہیں کریں گے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسم کے جلانے سے کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے سے، آپ کے جسم کو توانائی کے فرق کو بنانے کے لئے اپنی اسٹوریج توانائی، یا چربی جلانے لگے گی. مشق آپ کے جسم کی روزانہ توانائی کی طلب میں اضافہ کرے گا، لیکن وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اب بھی کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے بیسل میٹابولک کی شرح کا اندازہ کریں
اس بات کا اندازہ کرنے کے لۓ کہ آپ کتنا وزن چلنے سے کھو سکتے ہیں، آپ سب سے پہلے اس بات کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کو روزانہ کی بنیاد پر کتنے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.. آپ کے وزن، اونچائی، عمر اور جنسی کے متغیر استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کی پیمابیل کی شرح کا حساب لگائیں: خواتین کے لئے، حساب (4. 35 x وزن پونڈ) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4. 7 ایکس کی عمر) + 655 اپنے BMR کو تلاش کرنے کے لئے. مردوں کے لئے، حساب (6. 23 ایکس پاؤنڈ میں) + (12. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر) + 66. مساوات کی آخری تعداد آپ کے جسم کی کم از کم تعداد کیلوری کے برابر ہے. ہر روز اپنے موجودہ وزن میں رہنے کی ضرورت ہے.
آپ کتنے کیلوری کھا سکتے ہیں کی تشخیص کریں
آپ کی بیسال کی میٹابولک کی شرح ایک سرگرمی عنصر کی طرف بڑھ. اگر آپ کی عام سرگرمی کی سطح کم ہے تو، مثال کے طور پر اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت اور بہت سستا طرز زندگی ہے، تو 1. 1. اگر آپ اعتدال پسند طور پر فعال ہیں، مثال کے طور پر آپ پورے دن اپنے کام پر چلتے ہیں اور تین سے پانچ دن مشق کرتے ہیں. ہفتے، استعمال کے عنصر 1. 55. اگر آپ ہر روز انتہائی فعال ہیں اور سختی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، 1. استعمال کریں. 9. آپ کو روزانہ توانائی کی ضرورت ہے. وزن بھرنے یا کھونے کے بغیر آپ کتنے دن کھا سکتے ہیں.
کتنی جلدی چلیں گے
اگلا آپ کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے کہ 30 منٹ کی لمحہ کتنی کیلوری جل جائے گی. آپ کو جلانے والی توانائی کی مقدار پر عمل کی شدت اور مدت اور آپ کے جسم کے وزن پر بھی منحصر ہے. اگر آپ سست رفتار پر چلتے ہیں تو، مثال کے طور پر 2. 5 میلی میٹر، آپ کو واضح طور پر کم توانائی سے جلا دیا جائے گا اگر آپ معمولی رفتار پر چلتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ زیادہ سے زیادہ زیادہ کیلوری وزن کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک 120 پونڈ شخص تقریبا 80 کیلوری کو سطح پر سطح پر چل جائے گی. تاہم، چلنے والی 3 کلومیٹر، اوپر تک، 180 کیلوری جلائیں گے. ایک ہی مشق کرتے ہوئے 150 پونڈ شخص بالترتیب 100 اور 200 کیلوری کو جلا دے گی.
آپ کتنی وزن کھو سکتے ہیں
ایک ہفتہ وار بنیاد پر، اگر آپ کھاتے ہیں تو 3، آپ کی توانائی کی ضروریات سے 500 کیلوری کم ہے، آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جائیں گے. اگر آپ کی کیلوری کا تنخواہ اور اخراجات توازن میں ہیں تو، آپ کو مسلسل وزن برقرار رکھنے کی اجازت دی جاتی ہے، اور آپ کو کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے بغیر ایک دن 30 منٹ چلنا شروع ہوسکتا ہے، آپ اس کا حساب کرسکتے ہیں کہ آپ کتنی وزن کھو سکتے ہیں.اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور 30 منٹ کے لئے گھومنے کے لئے جائیں گے. ہر روز ایک دن کے لئے 5 میل فی گھنٹہ، آپ 200 کیلوری جلائیں گے. مجموعی طور پر 1، 400 کیلوری. چار ہفتوں میں آپ کو 5، 600 کیلوری جلائیں گے. اس کے وزن میں کمی کے برابر ہے 1. چار ہفتوں میں 6 پونڈ.
