معلوم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ اپنے غذا سے جزوی طور پر یا مکمل طور پر کاربس کاٹنے کے لۓ کتنا وزن کھو دیں. کاربس کاٹنے ایک ایسی حکمت عملی ہے جس سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے - اور جس حد تک اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنی وزن کھو دیں گے. تاہم، یہ تمام کاربوں کو ختم کرنے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے، تاہم، جیسا کہ کاربس میں کچھ قسم کے وزن میں کمی کی وجہ سے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے اور دیگر ممکنہ صحت کے فوائد بھی ہیں.
دن کی ویڈیو
کاربس اور سفارش کردہ انٹیک کی اقسام
کاربوہائیڈریٹ نشستوں، شکر اور ریشہ شامل ہیں. کم کارب ڈایٹس عام طور پر نشستوں اور شکروں کو محدود کرتی ہیں، لیکن ریشہ نہیں. فائبر اچھی صحت کے لئے اہم ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے؛ ہر دن 25 سے 38 گرام فائبر حاصل کرنے کا مقصد ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت فی دن کم از کم 130 گرام کاربس استعمال کرتے ہیں، جو کاربوہائیڈریٹ سے آنے والے 45 سے 65 فی صد آپ کے کیلوری ہیں. کاربوہائیڈریٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل ہونے والے غذا عام طور پر کم کارب ڈایٹس پر مشتمل ہوتے ہیں.
کم کارب غذا اور وزن میں کمی
مختصر مدت میں، ہائی پروٹین، بہت کم کم کارب کیٹینک غذا بھوک کو کم کرنے اور ہائی پروٹین سے بہتر وزن میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے، میڈیکل کارب غذا، 2008 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق. ان میں سے ہر ایک میں 30 فی صد پروٹین شامل تھی اور چار ہفتوں کے بعد. مطالعہ شرکاء نے کیٹیننک غذا پر تقریبا 4 پاؤنڈ مزید کھوئے ہوئے اس سے زیادہ غذا کے ساتھ غذا پر اسی مدت کے دوران کیا. پروٹین خاص طور پر بھرتی ہوئی ہے، لہذا جلدی جلدی کاربوہائیڈریٹ امیر کھانے کی کھانوں کی طرح - جیسے بہتر شدہ اناج یا جو بہت سے چینی کے ساتھ کئے گئے ہیں - پروٹین کے ساتھ یہ کیلوری کو کاٹنے اور وزن کم کرنے میں آسان بن سکتا ہے. تاہم، کاربس کاٹنے میں اس کی قدر بہت زیادہ نہیں ہوسکتی ہے، تاہم، وزن کی کمی میں نسبتا چھوٹی اضافہ پر غور کیا جاتا ہے، اور یہ طویل مدتی کے دوران کیسے کام کرتا ہے مختلف ہوسکتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ مشق شامل کرنے کے فوائد
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی مشق کی مقدار میں اضافے اور غذائی تبدیلیوں کو بھی بڑھانا چاہتے ہیں. دونوں کارڈیو اور طاقت ٹریننگ مشق فائدہ مند ہوسکتے ہیں. کارڈیو آپ کو وزن میں کمی کے لۓ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ طاقتور تربیت کی مشق آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد فراہم کرتے ہیں اور وزن میں کمی کے دوران پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کی میٹابولزم تھوڑی دیر میں تیز رفتار میں مدد ملتی ہے. کم سے کم دو طاقت ٹریننگ کے سیشن کے ساتھ، فی ہفتہ 300 منٹ کے کارڈیو کے لئے مقصد. ان سیشنوں میں آپ کے جسم میں مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے 10 مختلف مشقوں کے بارے میں 10 تکرار شامل ہونا چاہئے. 2010 میں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری میں مزاحمت کی تربیت میں اضافے، اعلی پروٹین کی خوراک جسم کی ساخت اور وزن میں کمی کو بہتر بنانے کے لئے فائدہ مند تھا.2005 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ کے مطابق، غذائی پروٹین میں اضافہ، کم کاربس اور ورزش نے وزن کی کمی کے دوران خواتین کی جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کی.
صحیح وزن میں کمی کے لۓ صحیح کاربس کا انتخاب
ہونے والی شاکوں جیسے پھل اور غیر غیر معمولی سبزیوں میں - ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں، لہذا صحت مند اور غذائیت کارب پر مشتمل وزن میں کمی کا غذائیت موجود ہیں. غیر اسٹریج سبزیوں کی مثال، جیسے پتلی سبزیاں، اجنبی اور گھنٹی مرچ. اگرچہ سوڈا، کینڈی، بیکڈ مال اور بہت سے پروسیسرڈ فوڈ کے ساتھ کھانے کی چیزوں کو محدود کرنا بہتر ہے - کیونکہ وہ کیلوری اور کاربسوں میں بہت کم فائدہ مند غذائی اجزاء کے حامل ہوتے ہیں.
جب یہ وزن میں کمی آتا ہے تو، ایک بڑا بحث یہ ہے کہ نشاستے اچھے یا خراب ہیں. 2011 میں نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، سٹینج فوڈ، جیسے پھلیاں اور سارا اناج، فائدہ مند ہوسکتا ہے، جبکہ بہتر اناج اور جلدی سے کھینچنے والی اسٹاک سبزیاں - جیسے آلو - بہتر ہوسکتی ہیں، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت
مٹی کلینک کی کارروائیوں میں 2003 میں مبتلا ہونے والے ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق، ایک غذائیت سے متعلق غذائیت نہیں ہوتی لیکن اس سے زیادہ سٹیریوڈ چربی میں زیادہ وزن کم ہونے کے لۓ مددگار ثابت ہوتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے. تاہم، اضافی تحقیق جہاں زیادہ لوگ پڑھ رہے ہیں ان کی ضرورت ہے.
وزن میں کمی کے لۓ دیگر منافع بخش غذائیت تبدیلیاں
بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لئے، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع، جیسے انڈے، مچھلی اور جلد ہی مرغوبی کا انتخاب کریں. سوپ یا سلاد کے ساتھ اپنے کھانا شروع کرو، کیونکہ یہ خوراک آپ کے پیٹ میں بہت کمرہ لے لیتے ہیں لیکن کم کیل ہیں، آپ کے کھانے کے دوران کم کیلوری کا کھانا آسان بنانا ہے. ریشہ اور پروٹین دونوں کی مدد کے ساتھ صداقت کے ساتھ، لہذا ہر کھانے اور ناشتا دونوں میں شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک پالک ترکاریاں کے ساتھ بروکولی یا سالم کے ساتھ چکن چھاتی ہے. ایک ناشتا کے لئے، ایک مشکل ابلا ہوا اور گھنٹی مرچ سٹرپس کی کوشش کریں. غیر کیلوری مشروبات، جیسے پانی، سیاہ کافی یا سبز چائے میں چسپاں.
