وزن میں کمی کے طور پر کھانے کے نقصانات کا باعث بن جاتا ہے، ہیم سینڈوچ سب سے بدترین انتخاب نہیں ہے. یہ کچھ دوسرے اختیارات سے زیادہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہے، لیکن اس میں پروٹین اور فائبر زیادہ مطمئن ہوسکتا ہے، اور یہ کافی متوازن اہم کھانے کے طور پر کھڑا ہوسکتا ہے. اگر آپ کم کیلوری کے غذا کے طور پر کبھی کبھار ہیم سینڈوچ کھاتے ہیں تو، آپ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ چھوڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن سینڈوچ سب کام نہیں کرسکتے.
دن کی ویڈیو
غذائیت کے حقائق
امریکی محکمہ برائے زراعت نے رپورٹ کیا ہے کہ ہام اور پنیر سینڈوچ میں تقریبا 350 کیلوری، پروٹین کی 21 جی، 15 پر مشتمل ہے. چربی (6. 5 جی جس میں سنفریٹڈ ہوتی ہے)، کولیسٹرول کی 60 ملی گرام اور کاربوہائیڈریٹ کے 33 جی. مخصوص غذائیت کے حقائق ان اجزاء پر منحصر ہے جو آپ اپنے سینڈوچ کے لئے استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پورے گندم کی روٹی سفید کی بجائے صحت مند انتخاب ہے کیونکہ اس میں زیادہ ریشہ موجود ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے سے بھرپور مدد مل سکتی ہے. ہیم کے صرف چند سلائسوں کا استعمال کرتے ہوئے سینڈوچ جو کیلوری اور موٹی میں کم ہے، اور میونیزیس اور ہائیڈرڈ پنیر جیسے اعلی چربی اضافی اضافے کو دور کرنے میں سینڈوچ بھی بہتر وزن میں کمی کا باعث بنائے گا.
وزن میں نقصان
ایک مخصوص کھانا کھانے سے آپ کو وزن کم نہیں کر سکتا. پتلی کرنے کے لئے، آپ کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو مسلسل جلانا ضروری ہے، قطع نظر آپ کا انتخاب کرتے ہیں. اس طرح، وزن ہیم سینڈوچ کی مقدار آپ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ہر روز آپ کل کل کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے. اگر آپ عام طور پر فی فی 700 کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں اور آپ کو 350 کیلوری ہیم سینڈوچ کے ساتھ ایک دن کا کھانا ملتا ہے، تو آپ تقریبا 2، 500 کا ہفتہ وار کیلوری خسارہ تیار کریں گے، جس سے آپ کو تقریبا 1 1/2 پونڈ کھو جائے گا.. ہر دو ہفتے.
تیاری
جس طرح آپ اپنے ہام سینڈوچ کو تیار کرتے ہیں، اس کے سائز اور جو کچھ آپ اس میں ڈالتے ہیں وہ اپنے حتمی کیلوری کے شمار میں فرق بناتے ہیں اور وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں کیسے مفید ہوسکتے ہیں.. گوشت کی اعتدال پسند مقدار کا استعمال کرتے ہوئے اور سفید روٹی کی بجائے پوری اناج کی روٹی کو منتخب کرنے کے ساتھ ساتھ، یہ ایک وقت میں صرف ایک نصف سینڈوچ کھانے کے لئے ہوشیار ہے. اگر یہ آپ کو بھرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، کم کیلوری کے ساتھ ملنے والے کھانے کے ساتھ کھانا پکائیں، جیسے پھل کا تازہ ٹکڑا، ویگی چھٹیاں یا ایک کپ کا سبزی کا سوپ، جس میں سے سب سے کم کم کیلوری اور کم چربی کا امکان ہے. سینڈوچ کا دوسرا نصف
پریشانیاں
ہام سینڈوچ استعمال کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کریں یا وزن میں کمی کی حکمت عملی کے طور پر یا آپ عام طور پر کھانے کے راستے میں کسی بھی بڑی تبدیلی کرتے ہیں. سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے آلے میں تمام بڑے گروہوں کے کھانے کی توازن شامل ہوتی ہے، بشمول پورے اناج، لبنان پروٹین، پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری سمیت، MedlinePlus آن لائن میڈیکل انسائیکلوپیڈیا نوٹوں کے بجائے کسی بھی پر بھروسہ کرنا کھانے کی قسم
