آپ کے دل کی ساکھ کے نظام میں جلدی کرنے میں تیز رفتار میں سے ایک ہے. تاہم، آپ کا دل آپ کے جسم کا صرف ایک حصہ نہیں ہے جس میں فوائد ہیں. آپ کم جسم کی طاقت اور پھیپھڑوں کی صلاحیت حاصل کریں گے، اور آپ شاید کچھ پاؤنڈ کھو جائیں گے. ہر دن 15 منٹ کے لئے جوگ، اور آخر میں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو بھی چیلنج کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے اصول
آپ کو کیا وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کتنا مشق کرنا ہے، آپ کو مزید کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. ہر بار جب آپ 3، 500 کیلوری کا خسارہ بناتے ہیں، تو آپ 1 لاکھ اضافی وزن سے محروم ہوجائیں گے. غذائیت کی تبدیلی کرنا آپ کو اپنے مقصد کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ کو تیزی سے نتائج ملے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر ایک غذا کھائیں جیسے لبنان پروٹین کے ذرائع کے ساتھ ساتھ سارا اناج، سبزیوں اور کھالیں. یہ آپ کو توانائی فراہم کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ خالی کیلوری کو ختم کرے گا جسے وزن یا وزن میں کمی کے اسٹال کی قیادت ہو سکتی ہے.
وزن اور کیلوری برنڈے
آپ کو ٹھنڈا کرنے والی کیلوری کی تعداد آپ کے وزن پر منحصر ہے. آپ زیادہ وزن، کیلوری کی شکل میں زیادہ توانائی آپ کے جسم کی سرگرمیوں کے دوران خرچ کرنا ضروری ہے. اگر آپ 220 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور 15 منٹ کے لئے جگ، آپ کو ہر دن تقریبا 175 کیلوری جلا دیں گے. اگر آپ 140 پونڈ وزن کرتے ہیں. اور 15 منٹ کے لئے جھگڑا، آپ کو 110 کیلوری جلائیں گے. بھاری آپ ہیں، تیزی سے آپ کو روزانہ کے معمول میں ٹگنگ کو شامل کرکے وزن کم ہو جائے گا. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ جب آپ اپنے وزن کے وزن کے قریب ہوتے ہیں، تو آپ کم از کم کم کیلوری جلائیں گے جب آپ نے پہلے شروع کیا تھا. وزن میں کمی کی ایک ہی شرح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو آپ کے جھگڑا کی مدت یا آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی.
خطے
جس علاقے پر آپ چلتے ہیں اس پر اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں، اور اس وجہ سے، آپ کو آخر میں کھو جائے گا. پہاڑوں کے اوپر یا ہوا کے خلاف گھومنے میں آپ کی روزانہ بہاؤ کے دوران آپ کو خرچ کرنے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ ساحل کے قریب رہتے ہیں تو، اضافی کیلوری کو جلانے کے لۓ آپ کو بھیڑنا ریت سے مارنے کے لۓ مل جائے گا. "یورپی جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی اور پیشہ ورانہ فیجیولوجی کے مطابق، 1. آپ ریت میں چلتے ہوئے 1. 2 سے 1. 1. گنا زیادہ کیلوری کے درمیان ہر میل جلا سکتے ہیں." ایک عمومی تخمینہ > اگر آپ ہر روز 15 منٹ تک جھگڑتے ہیں اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہ کریں تو، آپ وزن کم ہوجائیں گے. اگر آپ 140 پونڈ وزن کرتے ہیں. آپ فی ماہ تقریبا 1 پونڈ کھو جائیں گے. اگر آپ 220 پونڈ وزن کرتے ہیں. آپ تقریبا 5 پونڈ کھو جائیں گے. ہر مہینے. ہر ہفتے ایک پونڈ کھوئے ہوئے وزن کے علاوہ، آپ کو ٹھنڈا کرکے کھو رہے ہیں، آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کاٹ.اپنے روزانہ جگ کے ساتھ زیادہ وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو گندگی خرچ کرنے یا ناقص علاقوں پر چلانے کے وقت میں اضافہ کریں.
