محفوظ اور خوراک اور ورزش کے قابل اعتماد وزن میں کمی کا مجموعہ، چار دن کی مدت کے اندر اندر ایک پاؤنڈ سے زیادہ کھونے کے لئے مشکل ہے. تاہم، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنے وزن اور تخنیکوں کو پتلی کرنے کے لئے ملازمت کرتے ہیں، یہ بہت زیادہ دنوں میں 3 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ کھو سکتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی ترقی کس طرح تیز ہے، یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ فوری وزن میں کمی سے کچھ سنگین خطرات موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
اعداد و شمار
نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کم کیلوری کھانے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کا ایک مجموعہ فی وزن 1 سے 2 پونڈ تک پہنچ سکتا ہے. ہفتہ، یا ہر چار دن 1/2 سے 1 پاؤنڈ کے درمیان. بہت کم کیلوری ڈائیٹس، جس کے دوران آپ فی دن 800 یا کم کیلوری کھاتے ہیں، زیادہ وزن میں کمی پیدا کرسکتے ہیں، لیکن طبی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے.
وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کی رپورٹ ہے کہ اس قسم کے کھانے کی پیروی کرنے والے موٹے لوگوں فی ہفتہ 5 پاؤنڈ یا چار دن میں تقریبا 3 پونڈ کھو سکتے ہیں. دیگر طریقوں کو مختلف اعداد و شمار حاصل کر سکتے ہیں. مثلا گیسٹرک بائی پاس سرجری یا کسی قسم کی وزن میں کمی کی سرجری کے بعد، چار دن میں ایک مریض تقریبا پانچ پونڈ کھو سکتے ہیں.
کیلوری
وزن میں کمی کی ترقی پر منحصر ہے کہ کتنے کیلوری آپ کو کتنی کیلوری آپ کو کھاتے ہیں اس کے سلسلے میں مسلسل جلانے یا محفوظ کریں. آپ کو جلانے یا بچانے والے زیادہ کیلوری، تیزی سے آپ وزن کم ہو جائیں گے. ایک پاؤنڈ کو کھونے کی ضرورت ہے 3، 500 کیلوری کو جلانے یا بچانے کے، تاکہ چار دنوں میں زیادہ وزن کھو جائے، آپ روزانہ 875 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا چاہتے ہیں.
طریقوں
ایسی کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا ایک طریقہ آپ کی روزانہ کیلوری کو کم کرنا ہے. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹز کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ خواتین کو کم از کم 1، 200 کیلوری فی دن یا کم از کم مرد، 500 کیلوری روزانہ کم ہو، لیکن اگر آپ فی الحال اس سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں، تو ان کی مقدار قریب ہی کم ہوسکتی ہے. نتائج
ورزش ایک اور محفوظ اور قابل اعتماد طریقہ ہے جو کیلوری جلانے کے لۓ ہے. 200 پونڈ. ایک شخص ٹہلنے کے ساتھ فی گھنٹہ 700 سے زائد کیلوری جلا سکتا ہے، 800 سے زائد ایک سیڑھی کی تجارت کے ساتھ اور چھلانگ رسی کے ساتھ 900 سے زیادہ. یہ مشق چار دن میں تقریبا 2 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کم کیلوری کھانے کے ساتھ ملاتے ہیں.
خطرات
وزن کم کرنا جلد ہی خطرناک کاروبار ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو زبردست کام میں ڈالنے یا ڈرامائی طور پر کاٹنے والی کیلوری کو وزن میں کمی کے لۓ طویل مدتی طریقوں کی ضرورت نہیں ہے، اور وہ ممکنہ طور پر اضافہ کر سکتے ہیں جب آپ پرانے عادات پر واپس جائیں گے تو آپ وزن واپس لیں گے. دیگر تیز وزن میں کمی کے طریقوں، جیسے فیڈ ڈایٹس یا بھوک کا درد، غذائیت کی کمی، تھکاوٹ، سر درد یا دیگر منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے.لہذا، آپ کو اس سے پہلے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ وزن میں کمی کا منصوبہ ہمیشہ سے بات کرنا ضروری ہے.
