غذا کے لئے مخصوص وقت کی مقررہ وقت آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. چار ہفتے آپ کے لئے صحت مند عادات قائم کرنے کے لئے اور آپ کی کوششوں کے نتائج بھی دیکھتے وقت ایک طویل عرصے تک ہے. کئی عوامل کا تعین یہ ہے کہ چار ہفتوں میں آپ کتنے وزن کھو سکتے ہیں؛ بہترین غذا اور ورزش پروگرام کے ساتھ بہترین نتائج دیکھنے کے لئے صحت مند زندگی طرز زندگی کو یکجا.
دن کی ویڈیو
فی ہفتہ پاؤنڈ
ہر ایک سے دو پونڈ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ایک کو محفوظ سمجھا جاتا ہے اور طویل عرصے سے وزن میں رکھنے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے. اس سے کہیں زیادہ وزن کم ہوسکتا ہے کہ اکثر انتہائی یا غیر محفوظ کھانے کے طریقوں کا نتیجہ ہو. جو لوگ ان قسم کے طریقوں پر عمل کرتے ہیں، مثلا غیر معمولی کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اکثر وہ وزن واپس لے جاتے ہیں جب وہ کیلوری کی باقاعدگی سے سطح پر واپس جاتے ہیں. محفوظ اور صحت مند ہدایات پر دستخط چار ہفتے میں چار سے آٹھ پونڈ وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے.
کیلوری
ایک پونڈ جسم کی چربی 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. ہر ہفتے ایک پونڈ فی ہفتہ، یا چار پاؤنڈ کھو جائے، آپ کو ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو جلانے یا کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو وزن میں دو پاؤنڈ فی ہفتوں یا چار ہفتوں میں آٹھ پاؤنڈ تک لے جانے کے لۓ یہ کوشش کرنا ہے.
غذا
ہر روز آپ کی خوراک تک پہنچنے کے لۓ 500 کیلوری کو ختم کرنا آپ کے مقصد تک پہنچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. 500 کم کیلوری کھانے کے دوران ہر روز خوفزدہ آواز لگ سکتا ہے، بہت سے لوگوں کو ایک اچھا سودا زیادہ کیلوری کا استعمال کرتی ہے جو کہ وہ سمجھتے ہیں. آپ کو کئی دن کے لئے کھاتے ہیں بالکل بالکل لکھیں؛ آپ کی فہرست پر جائیں، اور زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ مقامات پر جگہیں لے سکیں گے جہاں آپ بغیر محروم ہونے کے بغیر کم کھاتے ہیں. اسی طرح، اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ضرورت سے ہر ایک کھانے میں زیادہ غذا نہیں کھایا جا رہا ہے. بہتر چینی اور پروسیسرڈ کارب کی انٹیک کو کم کرنے، ریشہ کی کھپت کو کم کرنا اور بہت سے لوگوں کے لئے اچھی طرح سے ہائیڈرڈ مرضی کیلوری میں کمی اور مجموعی طور پر بہتر اور زیادہ غذائیت سے متعلق خوراک کی کمی ہے.
مکمل رہو
آپ کے پورے دن بھر میں رہنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے اور وزن کم ہونے کے بجائے فی دن پانچ یا چھ مرتبہ کھانے کے بجائے کھانے کے لئے ہے. چھوٹے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے جس میں 200 سے 400 کیلوری موجود ہیں ہر تین سے چار گھنٹے بھوک کو روکنے اور اپنی طاقت کو برقرار رکھے. اضافی طور پر، کم کیلوری کھانے کی اشیاء جیسے پھل اور سبزیوں کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو بڑی مقدار میں کھانے کی اجازت دیتا ہے.
ورزش
ورزش کے ذریعے روزانہ اضافی 500 کیلوری جلانے کے لئے آپ کے وزن میں کمی کا وزن چار ہفتوں میں آٹھ پاؤنڈ تک پہنچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. مشقیں، جیسے طاقتور تربیت، آپ کے دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھتی ہے، جو آپ کی میٹابولزم کو مؤثر طور پر چل رہا ہے.کارڈیوااسکل اور طاقتور تربیتی سرگرمیوں دونوں میں شامل کرنے کے لئے اپنے ورزش کا معمول تیار کریں. یلڈیڈیکل ٹرینر یا وزن لفٹنگ کا استعمال کرتے ہوئے ایک سو گھنٹے چلنے، انڈور سائیکلنگ، چھلانگ رسی، سب سے زیادہ 500 کیلوری جل سکتا ہے.
