ایک صحت مند غذا اور مشق کے ساتھ، آپ وزن کم کرسکتے ہیں جسے آپ کھو جانا چاہتے ہیں. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. اگرچہ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کو فوری طور پر ہونا چاہئے، اس وقت جسمانی طور پر آپ کو تلاش کرنا پڑتا ہے. 230 پاؤنڈ پر، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھاموں کے مرکز 1 سے 2 پونڈ کی شرح پر وزن کم کرنے کی سفارش کرتی ہے. فی ہفتہ. گرنے کے پونڈ تیزی سے بے نظیر ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. یہ مشق، صحت مند کھانے یا دو کے ایک مجموعہ کے ذریعے کیا جاتا ہے. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے. وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ صحت مند طریقہ 1 سے 2 پونڈ اتارنا ہے. ایک ہفتے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کم کرنا یا آپ کو مشق کے ذریعہ جلا کر کیلوری مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے، یا صرف دو کو یکجا کرنا ہوگا. 1 سے 2 پونڈ کھونے کا سبب ایک ہفتے کی وجہ سے یہ آپ کو صحت مند کھانے اور روزانہ کی بنیاد پر مشق کرنے کی عادت کی ترقی کی اجازت دے گا.
وزن کم کرنا
وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کھو جانا چاہیئے، آپ کو ایک کیلوری خسارہ کہا جاتا ہے. یہ صحت مند غذا، ورزش یا دونوں کا ایک مجموعہ کے ذریعہ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کیلوری خسارے 3، 500 سے 7، 000 پورے کیلوری کے لئے کیلوری ہیں، تو یہ چار ماہ میں 16 اور 32 پونڈ کے درمیان کھو جانا ممکن ہے. یہ ایک مہینہ میں اوسط چار ہفتوں پر مبنی ہے. ذرائع کا کہنا ہے کہ آپ کے کیلوری خسارے میں اضافہ کرکے زیادہ وزن کم کرنا ممکن ہے، تاہم، یہ صحت مند نہیں ہے.
کیلوری کم کرنا
سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے، فی دن 500 سے 1 کٹ، 000 کیلوری کو آپ کو 1 سے 2 پونڈ کی سفارش کردہ نشان تک پہنچنے میں مدد ملے گی. فی ہفتہ. اس معلومات کو جوڑ کر 60 سے 90 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کے ساتھ ہفتہ کے سب سے زیادہ دن، آپ کو اپنے 16 سے 32 پونڈ تک پہنچ جائے گا. چار ماہ میں وزن کا نقصان
صحت مند طرز زندگی
جب تک آپ 16 سے 32 پونڈ کھوتے ہیں. چار مہینے میں، یہ بہت امکان ہے کہ آپ اپنی نئی طرز زندگی جاری رکھیں گے. غذائیت کی پالیسی اور فروغ اور سی ڈی سی کے لئے USDA سینٹر دونوں کہتے ہیں کہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے سے، آپ روزانہ کی بنیاد پر صحت مند مشق اور کھانے کی عادت تیار کریں گے.
