ایک صحت مند طرز زندگی رہنے کا مشق ایک اہم حصہ ہے. جب وزن میں کمی آتا ہے، روزانہ ورزش اہم نتائج پیدا کرتی ہے. جب مشق ایک صحتمند انتخاب ہے، اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو ختم نہیں کررہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو پٹھوں کی بحالی کو فروغ دینے کے لئے ہر رات کم از کم چھ، ترجیحی طور پر آٹھ، ہر گھنٹے کی نیند کی جا سکتی ہے. نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ہیلتھ کیئر پیشہ ور سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
دورانیہ
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز، روزانہ 30 سے 60 منٹ تک مشق کرنے کی سفارش کرتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ 60 منٹ کے لئے اعتدال پسند رفتار، یا 30 منٹ کے لئے زیادہ سخت رفتار پر مشق کرنے کی طرف سے ایک اہم مقدار میں چربی جلا سکتے ہیں. 60 منٹ فی ورزش سے زائد، خاص طور پر جب ہر روز مشق کرتے ہیں تو اس سے زیادہ برداشت کرنا ممکن ہوسکتا ہے. بیک وقت کے دنوں میں کم، تیز رفتار کاموں کی کارکردگی کو بڑھانے کے خطرے کو بڑھاتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں پر زیادہ کشیدگی ڈال سکتا ہے. اوٹرنریننگ پٹھوں اور ہڈیوں کی ہڈیوں کے لئے خطرہ بڑھتا ہے. ان میں پٹھوں کی افرافی، جو پٹھوں کا نقصان ہے.
نمبروں سے
وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ کیلوری خسارہ بناتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم کیلوری میں لے رہے ہیں. 1 lb. جسم کی چربی جلانے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنانا ضروری ہے. اگرچہ آپ کی خوراک میں تبدیلی کرکے کیلوری خسارے کی اکثریت حاصل کی جاسکتی ہے، ورزش میں فرقوں میں مدد ملتی ہے. سی ڈی سی نے 1 سے 2 پونڈ کی محفوظ شرح پر وزن کھونے کی تجویز کی ہے. فی ہفتہ. اس کا مطلب ہے کہ آپ محفوظ طور پر 8 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. ہر دن کام کر کے ایک ماہ کے دوران.
کیلوری برے ہوئے
میو کلینک کے مطابق، 200 پونڈ. انسان کو فی گھنٹہ گھومنے والی 728 کیلوری جلدی اعتدال پسند رفتار 5 میگاواٹ تک پہنچ سکتی ہے. ایک ہی شخص ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین پر بھی زیادہ کیلوری جلاتا ہے - فی گھنٹہ 819 کیلوری. ٹریڈمل پر چلنا بھی ایک مؤثر ایروبیک ورزش ہے. 200 پونڈ. ایک تیز رفتار رفتار پر شخص فی گھنٹہ 346 کیلوری فی گھنٹہ گھومتا ہے. 5 mph. مفت وزن یا دیگر وزن لفٹنگ کرنے والی سازوسامان کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کی 60 منٹ کی کارکردگی کو 200 میگاواٹ کی مدد کر سکتا ہے. انسان 273 کیلوری جلتا ہے.
اقسام
جیم میں پایا جانے والی دو اہم اقسام میں ایروبک اور مزاحمت کی تربیت شامل ہے. تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کیلئے دونوں اقسام کا استعمال کریں. میانو کلینک کے مطابق، پٹھوں میں اضافہ ہوا ہے آپ کے جسم کو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا مزاحمت کی تربیت واقعی آپ کے وزن میں کمی کی رفتار میں مدد مل سکتی ہے. ایروبک، یا کارڈی، تربیت مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں مزید کیلوری جلاتا ہے اور آپ کی نفسیاتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ہر ایک کے فوائد حاصل کرنے کے لئے یروبک اور مزاحمت کی تربیتی مشقوں کا ایک مجموعہ استعمال کریں.
