بدقسمتی سے، آپ اس بات کا تعین نہیں کر سکتے کہ آپ ہر دن 30 منٹ کے لئے مشق کرنے سے بہت زیادہ وزن کھو جائیں گے کیونکہ آپ بہت سارے عوامل ہیں جو آپ کو تیز رفتار یا سست میں ڈال دیں گے. تاہم، آپ کے ورزش کا معمول صحت مند طرز زندگی اور وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ایک اچھا بنیاد ہے؛ ایک صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدگی سے کام کی جگہ آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹروں کو نوٹ کیا گیا ہے کہ صحت مندانہ سرگرمی اور صحت مند کھانے کے عادات کا مجموعہ استعمال کرتے ہوئے - صحت مند شرح پر وزن کم ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
کیلوری جل گئی
آپ کو ایک پاؤنڈ جسم کے وزن سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. لہذا، یہ ممکن ہے کہ آپ ہر روز 30 منٹ کے دوران ایک ہفتے میں نصف اور تین چوڑائی پونڈ کے درمیان کھو جائیں گے. عین مطابق رقم اس مخصوص ورزش پر منحصر ہے جس کے ساتھ آپ اپنے اضافے کی شرح کے ساتھ کر رہے ہو. "صحت" میگزین کی رپورٹ ہے کہ 30 منٹ کے لئے 6 میل ایک گھنٹے کی جارحانہ شرح میں چل رہا ہے. تقریبا 400 کیلوری کو جلا سکتا ہے. اسی طرح کے فیشن میں، ایک ہی وقت کے لئے انڈور سائیکلنگ آپ کو 425 کیلیوری خسارہ دے سکتا ہے.
صحت مند غذا
ہر دن 30 منٹ کے لئے مشق کرنے کے باوجود، ایک دوسرے کے اندر اندر آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرے گا کہ بہت سے دوسرے عوامل ہیں. مثال کے طور پر، غذا وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے، اور آپ کھاتے ہیں جو آپ کو سست رفتار یا تیز کرنے کے لئے ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. اگر آپ ہر روز مشق کرتے ہیں تو ابھی کیلوری کی بڑھتی ہوئی مقدار کا استعمال کرتے ہیں، لہذا آپ کو کسی بھی وزن سے محروم نہیں ہوسکتا ہے، اور حقیقت میں یہ بھی ایک پاؤنڈ یا دو حاصل کرسکتے ہیں. اسی طرح، کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں جن میں اضافی شکر یا سنترپت چربی شامل ہیں، ورزش کے فوائد کو بھی روک سکتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے کے بجائے وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
پٹھوں ماس
ہر دن 30 منٹ کے لئے مشق کرتے ہوئے آپ کو ایک ہفتے میں کتنا وزن کم ہو سکتا ہے اس کا تعین کرنے میں ایک اور عنصر ہے جس میں آپ کی تعمیر ہوتی ہے. دباؤ کی پٹھوں کی ایک بڑھتی ہوئی مقدار آپ کی میٹابولزم کو مؤثر طریقے سے چلانے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے میں مدد کرے گی.اگر آپ کی مشق کا طریقہ لازمی تحریک کے ذریعہ طاقت کی شکل یا پٹھوں کو بنا دیتا ہے، تو اس طرح کی سیڑھی کا سایہ، جیسے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے قابل ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے مشق کا بنیادی ذریعہ چلنے کے لئے کچھ ہے تو، آپ وزن کم ہو جائیں گے. جب آپ کو آپ کے میٹابولزم میں ایک اہم فرق کرنے کے لئے ایک ہفتے میں کافی عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے، تو وقت کے ساتھ ان چھوٹی تبدیلیوں کو جمع کیا جاتا ہے.
طرز زندگی کی آدتےن
آپ کی روز مرہ زندگی میں شامل ہونے والے عادات کسی بھی وقت میں کسی بھی وقت آپ کو کھوئے ہوئے وزن میں حصہ لے سکتے ہیں. صحت مند طرز زندگی کے طریقوں، جیسے کہ ہر رات کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹوں تک نیند حاصل ہوتی ہے، ہر روز آٹھ سے دس شیشے پانی پینے سے ہتھیار رہتا ہے، کشیدگی کو دور کرنے اور الکحل کے زیادہ استعمال سے بچنے کے لۓ مثبت طریقے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کی رفتار میں.
