غذائیت کا کھانا ایک غذائیت کی قدر کے ساتھ کھانے کی چیزیں بیان کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. غذائیت جو زیادہ چینی یا نمک کے مواد میں بھی جکڑ کھانے کے طور پر بیان کی جاسکتی ہے، کیونکہ وہ صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں. جنک فوڈ کی مثالوں میں نمکین نمکین، کینڈی، بہت سے چینی لیزر ڈیسرٹ اور فرڈ فاسٹ فوڈ شامل ہیں. یہ غذا وٹامن، معدنیات اور پروٹین میں کم ہیں. اس وجہ سے، ان کی طرف سے فراہم کردہ کیلوری اکثر "خالی کیلوری" قرار دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سوڈاس
ایک 12oz کولا قسم سوڈا میں سے تقریبا 140 کیلوری پر مشتمل ہے. اگر آپ روزانہ سوڈا کے دو کین پیتے ہیں تو یہ ہر ماہ تقریبا 8، 400 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. جسم کی چربی کا ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا ایک مہینہ میں آپ کو کھو جائے گا. 4 پونڈ، روزانہ دو سوڈا مشروبات کو پانی سے تبدیل کر کے. اس کے علاوہ، جرنل آف کلینیکل اینڈورنرنولوجی اور میٹابولزم کے ذریعہ شائع کردہ ایک 2003 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ اگر آپ ہر روز پانی کے چار پنٹ پینے کے لۓ آپ کو اضافی 95 کیلوری جلائیں گے. ایک ماہ کے دوران، اس سے جسم کے چربی کو کم 9ز تک کم کرے گا.
کینڈی
زیادہ سے زیادہ کینڈی ایک اعلی چینی مواد ہے لیکن غذائی اجزاء کی راہ میں بہت کم فراہم کرتا ہے. ایک اچھ یا گمی کینڈی کے پاس تقریبا 92 کیلوری ہے، لیکن فائبر، وٹامن اور معدنیات سے مکمل طور پر باطل ہے. جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو فوڈوں کی ریشہ مواد پر غور کرنا چاہئے. ریشہ دار امیر خوراک آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے مدد کرتا ہے، اور چربی کے جذب کو سست. پھل کا ایک ٹکڑا، جیسے ناشپاتیاں، ایک ہی کیلوری کے گرد گمی کینڈی کے طور پر مشتمل ہے، لیکن اس میں 5 5 غذائی ریشہ موجود ہے. 1. وزن کے مطابق باقاعدگی سے سائز کینڈی بار برانڈ پر منحصر ہے، تقریبا 210 کیلوری ہے. اگر آپ کینڈی بار کے بجائے پھل کا ایک ٹکڑا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک مہینے کے دوران آپ کو صرف ایک پاؤنڈ چربی سے محروم نہیں ہوسکتی ہے، آپ اپنے معدنیات اور وٹامن کی کھپت میں بھی اضافہ کریں گے.
پزا
پزا ایک تیز فاسٹ فوڈ ہے جو امریکہ میں بڑے پیمانے پر کھایا جاتا ہے. اگرچہ یہ غذایی اجزاء کی مکمل طور پر باطل نہیں ہے، ایک روزہ کھانے والی دکان پر خریدا ایک پزا کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے. USDA غذائی ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک پزا چین سے خریدا پنیر ٹپ کے ساتھ 14 انچ پزا 2، 390 کیلوری ہے. یہ اعتدال پسند سرگرم عورت کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ الاؤنس سے زیادہ ہے. اگر آپ عام طور پر ہفتے میں دو مرتبہ پزا کھاتے ہیں اور اس میں گرے ہوئے مچھلی، ایک بیکڈ آلو اور ایک بڑی ترکاریاں کھانے کے لۓ تبدیل کرتے ہیں تو آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کو ہفتے میں تقریبا 3، 500 کیلوری سے کم کریں گے. اس کے نتیجے میں ہر ماہ تقریبا 4 پونڈ چربی کا نقصان ہوتا ہے.
فرائز
فاسٹ فوڈ ریستوران سے خریدا فرانسیسی فرش کا ایک باقاعدہ حصہ تقریبا 370 کیلوری اور 18 جی چربی فراہم کرتا ہے. اگرچہ ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ غذائیت کی چربی ضروری ہے، یہ بہتر ہے کہ پودوں کے ذرائع سے صحت مند چربی کھاؤ، جیسے جیسے avocados، گری دار میوے اور زیتون.فرانسیسی فرش کے دو حصوں میں ہفتے میں دو بار سبز سلاد کے ایک حصے کے تبادلے سے، آپ کیلوری کی مقدار میں تقریبا 600 کیلوری کو کم کر دیں گے. یہ ہر ماہ فیڈ فیڈ کے تقریبا 10 کروڑ سے زائد ہوتا ہے.
