ایک ہفتے میں 10 میل رننگ ایک معمولی مقصد ہے. اگر آپ فی ہفتہ پانچ دن چلتے ہیں تو یہ ہر ہفتے سے کم یا دو میل فی دن میں کم از کم 1. میل میل فی دن کام کرتا ہے. اگرچہ یہ ایک انتہائی فٹنس پروگرام نہیں ہے، اس کے نتیجے میں کچھ وزن میں کمی کے نتیجے میں کافی کیلوری جلائیں گے. مناسب غذائیت کے ساتھ آپ کے چلتے روزانہ کو یکجا کر کے آپ کو محفوظ ہفتہ وار شرح میں وزن کم ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری برن
آپ کتنے وزن سے محروم ہوتے ہیں اس پر آپ اس کی شرح پر منحصر ہے جس میں آپ کیلوری کو چلاتے ہیں. ویب سائٹ ٹھنڈ رننگ کے مطابق، فاصلہ یہ ہے کہ جب آپ کی کیلوری جلا جائے گی تو رفتار نہیں ہوتی. 180 پاؤنڈ شخص تقریبا 10، 422 کیلوری 10 میل چل رہا ہے. لیکن ایک ہلکا 125 پونڈ شخص 10 میلوں میں صرف 988 کیلوری جلاتا ہے. ایک بھاری 230 پونڈ شخص 10 میل چل رہا ہے، 817 8 کیلوری.
چربی کے لئے کیلوری
ایک پاؤنڈ چربی تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. زیادہ تر لوگ 10 میل چلاتے ہوئے 1 لاکھ سے زائد چربی سے زائد جلائیں گے. ایک 180 پونڈ شخص اس سطح کے مشق کے مطابق فی ہفتہ 0. 4 پاؤنڈ جل جائے گا. ایک 125 پونڈ شخص پونڈ کا ایک تہائی کھو جائے گا. یہاں تک کہ ایک 230 پاؤنڈ شخص بھی ہر ہفتے 10 میل چل رہا ہے.
غذا
آپ کی خوراک کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے، مطلب ہے کہ آپ کمر کیلوری کو کھانے کے بجائے آپ کو مشق اور باقاعدگی سے سرگرمیوں سے جلانے کی ضرورت ہے. اگر آپ اسی قدر کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو آپ جلاتے ہیں تو وزن کم نہیں کریں گے. ہر روز 1 سے 2 پونڈ کی حد میں محفوظ وزن میں کمی کے لئے فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کا ایک خسارہ بنائیں. اگر آپ ایک ہفتہ میں 10 میل چل رہے ہو تو آپ کو بھی ان مقاصد کو پورا کرنے کے لئے آپ کی کیلوری کا انٹیک کم کرنے کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن چل رہے ہیں تو 300 کیلوری جلتے ہیں تو آپ کو 200 سے 700 کیلوری تک اپنے روز مرہ کا استعمال کرنا ہوگا.
خیالات
وزن کم کرنے یا ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشورہ دینے سے قبل وزن کم کرنے کے مشورہ دے سکتا ہے اور اس میں انتباہ کے متبادل مشق کا مشورہ دے سکتا ہے.
آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے کافی کیلوری کا استعمال کرنے کا یقین رکھیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین فی دن کم سے کم 1، 200 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. مردوں کے لئے، کم از کم 1، 500 کیلوری ہے. اس سے کم کیلوری کو کم کرنے کے آپ کی چابیاں سست ہوسکتی ہیں، جس سے آپ کو تیز رفتار سے وزن کم کرنا پڑتا ہے.
